Santé et exercices pour hommes avec haltères de 20 Minutes

Comme un gars qui a mis sur de ne pas dépenser plus de 20 minutes à la salle de gym, vous allez avoir à doubler - ou peut-être même triple - sur vos exercices. Heureusement, ce n'est pas difficile à faire. Multi-exercices conjoints et la combinaison ne sont pas seulement gagner du temps, souvent ils fournissent un plus grand défi en exigeant l'équilibre et la coordination. Vous pouvez même les trouver plus attrayant que le simple déplacement d'une machine à l'autre. Step-résistance d'un entraînement

bonne santé et le maintien du poids exige au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Même frapper la salle de gym tous les jours, vous n'obtiendrez pas là pour faire seulement 20 minutes de cardio par session, mais il peut vous obtenir assez proche que vous pouvez prendre un 10 minutes de marche rapide à un autre moment. Le problème est approprié dans votre travail de résistance. Mettre en place une étape dans un coin de votre salle de gym avec les élévateurs à une hauteur qui nécessite un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux. Vous obtiendrez un entraînement cardio qui cible aussi vos quadriceps, ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Tout en continuant à renforcer, faire deux séries de boucles biceps, triceps extensions généraux et les presses généraux en utilisant des haltères. Chaque jeu doit comprendre huit à 12 répétitions.
Base

intensifier et de contester votre cœur. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et les paumes vers le dos. Comme vous le pied, apportez vos bras vers l'avant et les frais généraux dans un mouvement explosif. Lorsque les deux pieds solidement plantés sur l'étape, baisser les bras étendus dans un mouvement contrôlé juste au niveau de la poitrine tout en contractant vos muscles abdominaux. Apportez vos bras à la position de départ que vous descendez. Ensuite, travailler vos obliques en intensifiant et en poinçonnage bras en alternance à travers votre corps, d'abord vers le haut vers l'épaule, puis au sein de votre section médiane, puis vers le sol. Faites deux séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.
Dos et la poitrine

Alors que vous pouvez faire du cardio et le noyau travaillent tous les jours, vos autres muscles avoir à se reposer entre les séances d'entraînement pour réparer et se développer. Sur deux jours, remplacer le bras et le travail de l'épaule en frappant le sol entre marcher et de faire autant de pompes vite que vous pouvez pour vos pectoraux. Lors de votre prochaine étape briser ramasser vos haltères, placez un pied sur le marchepied, légèrement penché en avant à vos hanches, et faire une rangée repliée avec vos paumes face à et vos coudes serrés niché dans votre corps. Cela ne fonctionnera vos lats. Pour la prochaine pause, prendre la même position, mais avec les paumes vers l'arrière et soulevez les coudes directement à vos côtés, en serrant les omoplates ensemble au sommet du mouvement. Cela fonctionne votre deltoïdes postérieurs et les pièges et les losanges de votre haut du dos.
Considérations

Comme vous le ferez plusieurs coups à la fois, commencer à ralentir et prendre un certain temps pour parfaire votre forme, ce qui signifie généralement garder la tête dos et du bassin alignés et jamais verrouiller vos articulations. Vous pouvez aussi avoir besoin de commencer avec un poids légèrement inférieur haltère que vous êtes habitué. Si vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque à une intensité plus élevée comprise entre 75 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, vous ne devez moitié le temps de cardio beaucoup, signifie que vos 20 minutes à la salle de gym sera plus que suffisant. Bien qu'il existe des formules plus compliquées, comme une règle de base pour un homme, soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez prendre votre rythme cardiaque en plaçant deux doigts sur votre artère carotide, tout en intensifiant.