Kettlebell exercice de routine

Kettlebells peut être un changement de rythme amusant d'une routine d'haltérophilie traditionnel, généralement en raison de la sensation primordiale on obtient à partir soulevant autour de ces retours en arrière à une époque sombre de la formation de poids. Cependant, pour ceux qui n'ont pas tout à fait ancrée dans les mystères de ces instruments alternatifs de formation, kettlebells sont rien de plus que "boulets de canon avec des poignées." Si vous voulez élargir votre horizon et d'embrasser l'étrange, vous êtes venus au bon endroit. Kettleballs 101

Cette routine kettlebell vous est présenté gracieuseté de Mike Mahler, un kettlebell instructeur certifié qui passe une bonne partie de son temps à enseigner à des séminaires éducatifs sur les subtilités de ces matraques surdimensionnés. La formation de Kettlebell est loin d'être une branche négligée et ésotérique de la partie de fer, cependant. Vous pourriez être surpris d'apprendre que les soldats d'un certain nombre de puissances mondiales, y compris les Etats-Unis, utilisez kettlebells dans la formation militaire.
Propos du programme du Programme

Mahler est un coup de kettlebell quatre semaines conçu pour vous emmener de kettlebell novice à expert certifié en seulement trois séances d'entraînement par semaine. La répartition idéale est de planifier vos séances d'entraînement les lundis, mercredis et vendredis. Si cela n'est pas possible, les trois jours va faire, tant que vous n'effectuez pas de séances d'entraînement sur les deux jours consécutifs. Chaque jour de la séance d'entraînement, vous ne serez effectuez trois ou quatre exercices. Sur le papier, cela semble simple. Cependant, ne vous y trompez pas aussi facilement. Kettlebell séances d'entraînement peut être exténuant - s'attendre à un nouveau niveau de douleur dans les muscles après ces séances de formation, principalement en raison du fait que votre corps va devoir faire face à de nouveaux types de stress en soulevant ces poids de forme bizarre
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Kettlebell routine

Le programme kettlebell dans son intégralité: Photos

lundi (ou le premier jour de la séance d'entraînement si vous utilisez un autre horaire): Trouvez < p> 1.) Double kettlebell propre et presse alternative pour trois séries de cinq répétitions par ens_2.) alternant lignes kettlebell pour trois séries de huit répétitions par série par arm3.) Windmills pour trois séries de cinq répétitions par série par ARM4.) Une -bras sautes d'kettlebell pour trois séries de dix répétitions par série par bras

Wednesday (entraînement deux):.

1) à un bras bribes kettlebell pour trois séries de dix répétitions par série par arm2 .) Turkish Get-Ups pour trois séries de cinq répétitions par série par arm3) Les agriculteurs Marche (avec deux kettlebells) pour trois séries de 200 verges par jeu promenades

vendredi (séance trois):.
< p> 1.) alternant propre et presse pour trois séries de huit répétitions par ens_2.) Rows Renegade pour trois séries de huit répétitions par set3.) Double kettlebell moulins à vent pour trois séries de cinq répétitions par set4.) balançoires doubles pour trois séries de dix répétitions

et c'est tout. Après un mois s'attendent à voir la perte de graisse décent et un nouveau respect pour notre ami, le kettlebell.