Mass Building programmes d'entraînement
Une partie importante d'un programme de construction de masse implique (sans surprise) soulever un certain poids sérieux. Le corps ne veut pas ajouter du muscle supplémentaire pour aucune bonne raison, parce que le muscle brûle de l'énergie supplémentaire et ajoute un poids lourd qui rend les processus biologiques plus difficile. À cette fin, pour remplacer les inhibitions de votre corps contre l'ajout de muscle supplémentaire, vous devrez apprendre à votre corps que le muscle supplémentaire est nécessaire à la survie en soulevant des poids progressivement plus lourds. Gagner taille et la force doit aller main dans la main pour faire en sorte que la majorité de vos gains sont la masse musculaire (par opposition à la graisse). Une simple séance d'entraînement est le meilleur, en mettant l'accent sur des exercices qui vous permettent de soulever de grandes quantités de poids.
Suivants sont des exercices qui vous aideront à construire la masse musculaire. Pour chaque exercice, commencez avec un poids qui est confortable pour éviter les blessures, mais qui provoque également de travailler dur. Chaque semaine supplémentaire vous devriez vous efforcer de soit effectuer plus de répétitions avec le même poids (jusqu'à concurrence du nombre de répétition recommandée dans le plan de l'exercice). Quand vous pouvez effectuer toutes les répétitions recommandées, puis ajouter plus de poids à la barre, même si c'est seulement un supplément de £ 5
lundis (jambes):. Avant Squat: Effectuez les quatre séries de cinq répétitions, puis une ensemble unique de lourdes three.Back Squat: Effectuez une série de 20 repetitions.Barbell Fentes: Effectuez quatre séries de cinq répétitions, par leg.Weighted Sit-ups: Effectuer trois séries de huit repetitions.Wednesday (retour): rack Tirez ascenseurs morts : Effectuez quatre séries de cinq, puis un ensemble de three.Trap Bar morts Ascenseurs: Effectuez quatre séries de five.Chin-ups: Effectuer trois séries de eight.Dumbbell Flexion des biceps: Effectuez deux séries de eight.Friday (poitrine): Incline Barbell Bench Press: Effectuez quatre séries de cinq, puis un ensemble de three.Flat Haltère Bench Press: effectuer trois séries de 10.Dips:. Effectuer trois séries de huit
Explications pour l'ensemble de ces exercices peuvent être trouvés en cliquant sur les liens ci-jointes et la recherche de l'exercice spécifique.
Hit the Kitchen
Gagner du poids est tout au sujet de manger suffisamment. Gagner du muscle est tout au sujet de manger suffisamment d'aliments appropriés. 3000 calories de la crème glacée n'est pas la même que 3000 calories de viande maigre, les fruits et légumes. Pour ce faire, assurez-vous que vous mangez suffisamment de croître (même si c'est la pizza occasionnelle), mais assurez-vous la plupart de vos sources alimentaires sont des aliments naturels non transformés. L'échelle doit être constamment en mouvement vers le haut: 1 à 2 livres. une semaine est le but. Mais aussi garder un oeil sur le miroir. Certains gros gain est inévitable lorsque gagner du muscle, mais trop de croissance autour de la taille signifie que vous devez augmenter vos exercices cardio-vasculaires ou réévaluer vos choix alimentaires.
En outre, certaines personnes croient que les suppléments sont nécessaires pour obtenir une grande quantité de la masse. Protéines en poudre est utile si vous n'avez pas suffisamment de temps pour préparer des repas complets, mais à part ça, on devrait être en mesure de construire une quantité appréciable de masse sans avoir à dépenser de l'argent sur les dernières tendances de l'industrie des suppléments.
Frappez le tapis roulant
en ajoutant dans au moins trois séances cardiovasculaires supplémentaires par semaine devrait être suffisante pour maintenir le gain de graisse à un minimum. Incline marche sur tapis roulant pour environ 45 minutes à une heure suffira. C'est juste une recommandation générale cependant, et individus peut varier. Si vous trouvez que vous êtes gagnant trop de graisse à trois séances par semaine, augmenter leur durée ou leur ajouter un quatrième session. Si vous trouvez qu'il est trop difficile de prendre du poids avec trois cardio-training, ramené à deux. Utilisez votre bon sens et ne laissez pas votre désir aveugle de la masse musculaire supplémentaire vous out-of-contrôle gains de graisse.