4 programme d'entraînement de la semaine

Pas tout le monde est à la recherche d'une routine d'entraînement ou d'exercice pour la vie. Certaines personnes ont besoin d'un programme rapide pour les sortir d'une ornière et se déplaçant dans la bonne direction. Trop souvent, nous voyons étendu programmes de 16 semaines en ligne et dans les magazines de 12 semaines ou et je pense qu'il devrait y avoir quelque chose de plus court pour les personnes qui suivent un régime rapide ou la remise en forme pour les vacances. Considérons, ensuite, un plan de levée de quatre semaines solide pour couper la graisse tout en acquérant la force et le tonus musculaire. Bill Starr

Bill Starr était un entraîneur de football dans les années 1970 qui a le premier popularisé ce programme dans son livre "The Strongest survivra." Bien que le programme était initialement destiné à renforcer et conditionner les joueurs de football, il est toujours appropriée à nos besoins de formation rapide.
5x5 Programme

Le programme est appelé un 5x5 principalement parce que la plupart des exercices sont effectués pour cinq séries de cinq répétitions. Même si ce n'est pas tout à fait exact de la version actuelle du programme, le nom 5x5 coincé. Le programme lui-même fonctionne sur un modèle à trois jours par semaine, avec une répartition ABC, ce qui signifie que vous effectuerez différentes séances d'entraînement tous les jours de formation. 5x5 se concentre exclusivement sur les mouvements, composés lourds (multi-articulaires) pour rapidement l'état du corps, produisant des augmentations de force tout en appauvrissant la graisse. Par des mouvements composés, nous entendons des exercices de musculation de base tels que le développé couché, squat, soulevé de terre, d'une ligne de pull-up et triceps. Vous ne trouverez pas de boucles ou des mollets dans ce programme - juste à l'ancienne, qui ont fait leurs véritables exercices de base
échantillon Workout
Les jours de levage habituels pour la plupart des gens seront lundi, mercredi et vendredi. Tous les trois jours vont travailler, cependant, tant que les jours d'entraînement sont séparés avec au moins un jour reste inbetween.The séance d'entraînement est simple. Vous allez effectuer trois exercices par jour. Sélectionnez un poids qui est difficile, et si vous êtes en mesure de compléter toutes les répétitions prescrites, augmenter ce poids de cinq à 10 livres la semaine prochaine. Voici la répartition de votre 5x5 program.Day 1: Squats: Effectuez cinq séries de cinq repetitionsBench: Effectuez cinq séries de cinq repetitionsBarbell rangée: Effectuez cinq séries de cinq repetitionsDay 2: Squats: Effectuez quatre séries de cinq ou repetitionsIncline presse militaire: Effectuer quatre séries de cinq repetitionsDeadlift - effectuer quatre séries de cinq repetitionsDay 3: Squats: Effectuez quatre séries de cinq répétitions, puis une lourde série de trois répétitions, puis un léger jeu de huit repetitionsBench: Effectuez quatre séries de cinq répétitions, puis un ensemble plus lourd de trois répétitions, puis un léger jeu de huit rangée repetitionsBarbell: Effectuez quatre séries de cinq répétitions, puis une lourde série de trois répétitions, puis un ensemble plus léger de huit répétitions

C'est tout ce qu'il ya à faire. S'en tenir à ce programme pendant quatre semaines, et vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre force et votre corps se développe changes.Good chance!