Comment Work Out triceps avec haltères

Les triceps, qui sont les muscles qui longent le côté arrière de vos bras, sont de bons muscles à travailler à l'aide d'haltères. De nombreux exercices triceps sont difficiles à faire sans recruter d'autres muscles, mais en utilisant des haltères vous aide à isoler vos triceps. Choses que vous devez
2 haltères, léger ou moyen poids
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1

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Ne pas verrouiller vos genoux.
2

Tenez un haltère dans chaque main. Le dos de vos mains doivent être tournées vers l'avant. Les haltères ne devraient pas être si lourd que de vous faire souche ou déformer votre corps tout en vous qui les détient.
3

levez les bras jusqu'à ce que votre avant-bras forme un angle droit avec votre supérieur bras. Ce mouvement doit être lisse et contrôlée. Gardez vos bras le plus près à vos côtés que possible. Ne faites pas tourner votre bras. Le dos de vos mains doivent encore être visible.
4

Baissez vos bras à vos côtés. Ne laissez pas tomber rapidement. Gardez vos mouvements régulière et lente. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions.
5

Tenez un haltère sur la tête à deux mains. Ne pas bloquer les coudes. Tenez les haltères par une extrémité.
6

Lower l'haltère derrière votre tête. Gardez vos bras le plus droit possible.
7

Soulevez le dos haltère à la position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Pour éviter d'endommager vos coudes, utilisez un poids légèrement plus léger que vous utilisez habituellement pour des exercices de triceps.