Scarecrow Workout Technique

La technique d'entraînement épouvantail vous aidera à renforcer le haut du corps. Il ya une variété d'exercices d'épouvantail, mais chaque exercice consiste à tenir vos avant-bras perpendiculaire à votre bras. Épouvantail exercices sont très pratique car vous pouvez faire avec une variété de poids. Vous pouvez effectuer des exercices d'épouvantail avec seulement quelques pieds de l'espace, puisque vous n'aurez pas à marcher ou utiliser une machine d'exercice. Ces exercices sont appelés exercices d'épouvantail parce que vous allez ressembler à un épouvantail penchant loin d'un message lorsque vous effectuez eux. Épouvantail exercice avantages

exercices épouvantail permettra de renforcer vos muscles deltoïdes, qui sont situés sur vos épaules. Ces exercices seront également construire vos muscles abdominaux. Épouvantail exercices peuvent améliorer votre posture et renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs, qui gardent vos épaules stable. Vous pouvez faire ces exercices pour améliorer vos performances quand vous jouez le baseball ou le tennis, car il faut des épaules solides pour jouer ces sports. Épouvantail exercices peuvent rendre vos muscles plus gros et vous aider à construire un fort, physique tonique.
Haltères épouvantail

haltères exercices épouvantail vous aideront à construire les muscles que vous utilisez lorsque vous plier et tordre le haut du corps. Haltères sont faciles à tenir, car le poids est réparti uniformément sur chaque côté de l'haltère. Pour effectuer un épouvantail exercice haltère, prise un haltère dans chaque main et levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Vos épaules et les bras doivent former une ligne droite. Pliez les coudes et soulevez vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre bras. Tordez le haut du corps de sorte que vous pouvez déplacer votre bras droit vers votre hanche gauche. Levez votre bras droit en arrière et répéter le mouvement avec le bras gauche, l'abaissant vers votre hanche droite. Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vos muscles sont fatigués.
Poids Plate Scarecrow

Si vous effectuez des exercices d'épouvantail avec des plaques de poids, ou des poids circulaires avec un trou dans le milieu, vous ferez vos épaules plus résistants aux blessures. Saisir une plaque de poids dans chacune de vos mains. Pliez vos genoux pour que vos cuisses forment un angle de 135 degrés avec vos mollets. Penchez le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à la cuisse, et préciser vos bras vers le sol. Pliez les coudes que vous soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite avec vos épaules. Tournez vos bras jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles à votre tête, perpendiculairement à vos bras. Redresser les coudes pour compléter l'exercice.
Exercice de sécurité

Si vous faites de la musculation exerce dans le mauvais sens, vous pouvez endommager vos nerfs ou vous fatiguer les muscles. Effectuer des exercices d'épouvantail avec des poids légers jusqu'à ce que vous êtes convaincu que vous pouvez exécuter correctement. Laissez reposer vos muscles pendant deux jours après avoir effectué des exercices d'épouvantail, de sorte que vous ne tendez pas. Respirez lentement et systématiquement lorsque vous soulevez des poids afin de ne pas augmenter votre tension artérielle. Gardez une bouteille d'eau à proximité et y boire souvent quand vous vous exercez afin que vous puissiez rester hydraté. Soulever des poids lentement et avec précaution si vous ne tirez vos muscles.