Baseball poids Exercices d'entraînement

Les joueurs de baseball doivent développer la force dans les jambes, les épaules et les bras, comme d'autres athlètes. Par conséquent, ils soulèvent souvent des poids tout au long de l'année, parfois une formation plus difficile pendant la morte-saison. Il ya plusieurs baseball exercices principaux de formation de poids qui peut vous aider à frapper une balle plus loin ou de jeter la balle plus fort. Cependant, il est préférable de travailler les jours où vous n'avez pas pratiquer ou jouer. Bench Press

Voulez-presses banc pour développer la force du haut du corps pour le baseball. Commencez par faire trois séries de 12 à 15 répétitions sur le banc Appuyer sur les quatre à huit semaines pendant la pré-saison, en fonction de Conseiller sportif de remise en forme. Avez six à 10 répétitions sur la presse de banc au milieu de pré-saison pendant environ six semaines. Alternez les représentants supérieurs et inférieurs comme vous le faites deux poches poitrine entraînements par semaine pendant la saison de baseball. Prenez un haltère de l'armoire de banc et placez-le au-dessus de votre poitrine. Inspirez en vous abaissez le poids au centre de votre poitrine. Expirez pendant que vous poussez le poids vers l'arrière jusqu'à en étendant complètement les bras.
Squats

Effectuer haltères s'accroupit pour construire la force dans les quadriceps, les muscles à l'avant de vos cuisses. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions pendant vos quatre à huit premières semaines de formation pré-saison. Laissez-vous tomber de six à 10 répétitions pour les six prochaines semaines. Faire des squats une fois par semaine, en alternant entre les représentants supérieurs et inférieurs de chaque semaine. Commencez par positionner la barre sur vos épaules. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Forcez-vous de sauvegarder en redressant les jambes et la conduite du poids vers le haut.
Les lignes avec un seul bras

développer la force du haut du dos pour lancer et frapper avec un- rangées de bras. Placez votre genou et la main gauche sur un banc. Prolongez votre jambe droite derrière vous. Atteindre le bas et prenez un haltère de l'étage que vous pouvez soulever de 12 à 15 répétitions. Tirez l'haltère vers votre poitrine externe, puis le bas du dos vers le bas. Après avoir terminé vos représentants, placez votre genou droit et la main sur le banc et soulever les haltères vers le haut et vers le bas avec votre main gauche. Effectuez quatre séries de cet exercice avec les deux bras deux fois par semaine.
Côté latéral soulève

Effectuer côté latéral soulève pour construire la force de l'épaule pour lancer et au bâton. Prenez deux haltères de 20 livres pour commencer. Placez les haltères de chaque côté avec une prise en pronation. Soulevez chaque haltère simultanément de chaque côté à la hauteur des épaules, puis abaissez les haltères vers le bas. Faites trois séries de huit à 12 répétitions que vous ajoutez peu à peu plus de poids chaque ensemble.