Quelle est la différence entre un front squat et squat régulier?

Le squat régulier et avant ont plus de similitudes que de différences. La technique de l'exercice est le même et les deux mouvements cibler la cuisse, le bas du dos et des muscles fessiers de. La seule différence évidente est l'emplacement de la barre. Pour le squat avant, maintenez la barre en face de votre poitrine. Pour le squat régulier, maintenez la barre sur le haut du dos. Ce léger ajustement modifie la biomécanique de l'exercice, ce qui affecte la quantité de stress placé sur les genoux et le bas du dos. Technique

La technique de l'exercice est le même pour un front squat et squat régulier. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches. Appuyez vos hanches vers l'arrière et descendre dans un squat. Gardez votre poids sur vos talons et poursuivre la descente jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèlement au sol. Poussez à travers vos talons, s'étendent les hanches et les genoux, et le retour à une position debout
Bar Situation et carte

Deux options de saisie sont disponibles pour le front squat:. La croix -adhérence de bras et la poignée propre. Commencez avec vos bras tendus en face de vous, parallèle au sol avec vos paumes vers le bas. Pour la poignée cross-bras, sillonnent les bras, posant chaque main sur l'épaule opposée. Tenir la barre avec une prise en pronation, se reposer la barre sur le devant de vos épaules. Pour la prise en main propre, pliez vos avant-bras en arrière sur vos bras avec les paumes vers le plafond. Le bar est entre les paumes de vos mains, qui s'étend à travers vos épaules. Pour un squat régulier, supporter le poids sur votre dos, mais ne laissez pas la barre s'asseoir sur votre cou. Il doit reposer sur le dessus de vos pièges, juste en dessous de votre cou.

Muscles travaillés

Bien lore de gym risque de perpétuer l'idée que les objectifs front squat les quadriceps de plus que le squat, les études suggèrent que l'activité musculaire est similaire pour les deux types de squat. Une étude de 2008 publiée dans le "Journal de force et de conditionnement de recherche" a constaté que l'activité musculaire dans les quadriceps n'était pas significativement différente entre le front squat et régulière. Les squats sont efficaces pour cibler la jambe, bas du dos et les muscles fessiers.
Risques de blessures

Parce que vous tenez la barre sur le dos pendant le squat régulier, vous s'appuyer naturellement votre torse vers l'avant pour contrebalancer le poids. Cela augmente les forces de cisaillement sur le dos, mettre votre bas du dos plus à risque de blessure. Le squat régulier accorde également davantage de forces de compression sur les articulations du genou par rapport au front squat. Pour ces raisons, le front squat peut être une alternative plus sûre pour certains haltérophiles.