Exercices pour l'haltérophilie Classes de groupe de travail

Groupe des classes de poids de formation essentiellement avec haltères réglables combinés avec des étapes aérobies qui doublent comme des bancs de musculation. Classes utilisent aussi des haltères régulières ou réglable ainsi que des plaques de perdre du poids. Les classes de musculation groupe fournissent un moyen convivial pour développer votre condition physique, le tonus musculaire et la force dans un environnement de groupe et une musique motivante. Pour un exercice pour travailler dans une classe de groupe, il doit être relativement simple, facile à apprendre, facile à corriger et réglable pour tous les niveaux de participants. Exercices bas du corps

des muscles Votre bas du corps - les quadriceps, les ischio-jambiers, abducteurs, adducteurs et fessiers - représentent environ la moitié de votre masse musculaire totale. Travailler le bas du corps renforce non seulement ces muscles, il augmente également votre rythme cardiaque et de la respiration et brûle beaucoup de calories. Bons exercices pour les jambes pour une classe de résistance du groupe comprennent des squats, fentes, réguliers et le soulevé jambes raides, fentes inverse, les squats split et step ups.
Poitrine Exercices

Lorsque à l'aide d'haltères, exercices de la poitrine sont généralement réalisées en décubitus dorsal ou couché sur le dos. Alors vous pouvez déplacer vos bras à travers une gamme complète de mouvement, cela signifie que vous aurez besoin de mentir sur votre étape aérobie. Banc de presses et flyes sont la pierre angulaire de catégories de puissance de groupe pour la poitrine, mais vous pouvez également effectuer des pompes, qui, tout en étant un exercice de poids corporel, fournit encore une séance d'entraînement à la poitrine efficace.
Retour Exercices

formation, renvoie aux muscles situés à l'arrière de la partie supérieure de votre corps - de la base de votre crâne vers le haut de votre bassin. En réalité, cette partie du corps est constitué de beaucoup de différents groupes musculaires, y compris votre grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes et spinaux. Exercices qui ciblent le dos comprennent puissance nettoie, à un seul bras et haltères repliées rangées, pulls et extensions de dos sujets. En raison des dangers associés à arrondir le bas du dos, le dos exercices doivent être effectués dans une position de la colonne vertébrale neutre, ce qui préserve les courbes rachidiennes naturelles et un contrôle strict.
Épaule Exercices

Vos épaules ont été travaillé indirectement dans tous les exercices du haut du corps précédents et même certains de ceux du bas du corps aussi. Cela signifie que les exercices d'épaule directs peuvent être inutiles. Si vous ne voulez travailler vos épaules, les variations de presses généraux, des lignes droites, et latérales, avant et repliée soulève assurer que vos épaules obtenir une séance d'entraînement simple mais efficace
Exercices pour les bras
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avec vos épaules, vos bras ont été impliqués dans chaque tirant et poussant l'exercice réalisé jusqu'ici - exercices de traction impliquer vos biceps tout en poussant des exercices utilisent vos triceps. Vous pouvez travailler ces muscles en isolement en effectuant variations de curling pour vos biceps et les variations d'extension pour vos triceps. Les biceps et les triceps exercices peuvent être réalisés en utilisant des haltères ou des plaques de perdre du poids.
Exercices de base

Core est le terme générique utilisé pour décrire votre abdomen, la taille et le bas du dos muscles. Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir votre colonne vertébrale ou seul à contrôler les mouvements spinaux. Exercices de base sont souvent faites en utilisant le poids du corps seulement, mais vous pouvez également effectuer des exercices de musculation pour cette partie de votre corps. Coudes Barbell secondaires, des craquements et des redressements assis pondérés, des déploiements ab et Get-ups travaillent tous votre noyau en utilisant des poids.