Les exercices de femmes utilisant des poids à main

Formation avec des poids à la main apporte des bienfaits physiques et mentaux avantages tels que l'équilibre, la posture, la discipline et l'estime de soi. Le corps humain contient environ 600 muscles. En exerçant une variété de ces muscles avec de petits haltères, les femmes peuvent atteindre l'amélioration du tonus musculaire, la densité minérale osseuse et des tissus conjonctifs solides. roulement de poids exerce conjointement avec le calcium nécessaire pour des os solides et le développement musculaire peut diminuer le risque d'ostéoporose qui peuvent entraîner des fractures chez les femmes. Walking Lunge

La fente marche exerce les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers et tonifie les jambes et les cuisses. Si vous avez des problèmes de genou, vous ne devriez pas effectuer cet exercice.

Commencez par vos pieds fixé la largeur des hanches et les bras tendus. Laissez les poids suspendus à vos côtés. Déplacez votre pied droit en avant et pliez les genoux. Tout en gardant le haut du corps droit, pointez votre genou gauche vers le bas. Gardez les deux bras et les poids à vos côtés. Redressez vos jambes légèrement puis avancez l'autre jambe.
Biceps

Les biceps biceps exerce les muscles brachial vos bras.
De

Bien assis ou debout, laissez pendre vos bras sur les côtés droit et près du corps. Pliez les coudes à la poitrine et soulever des poids à vos épaules. Redressez vos bras et abaisser le poids à la première position.

Triceps Kickbacks

Ces tonalité des exercices triceps, les muscles qui se déplacent sur l'arrière de l' bras entre l'épaule et le coude.

Avec votre main gauche libre et le genou gauche sur un faible, un banc plat, supporter le poids libre dans votre main droite. Gardez votre dos droit, laissez votre coude droit élever jusqu'à ce que les lignes de bras supérieurs avec votre torse. Contractez les triceps, puis maintenez le poids presque en ligne droite. Réduisez votre bras droit et répéter avec le côté gauche. Ne pas hyper-extension ou "lock-out" les bras.
Ligne de base pour Retour Haut

La ligne de base exerce le dos pour aider à réduire le déséquilibre musculaire et des problèmes de posture. Photos

En position debout, se pencher en avant à un angle d'environ 45 degrés. Gardez les petits poids en dessous de vos épaules. Contractez votre dos et lever les coudes jusqu'à votre partie supérieure du corps. Baissez vos armes et de poids. Répétez l'exercice.
Fly

d'avantages sociaux de l'exercice de la mouche l'avant de votre poitrine. Cet exercice fait travailler les muscles pectoraux comme le grand pectoral qui anime les grands mouvements de bras.

Allongez-vous sur le banc et laissez vos bras et poids pendent étendus sur les côtés. Pliez légèrement les coudes. Levez les deux mains sur votre poitrine avec les bras étendus. Ouvrez vos bras et les réunir à nouveau.
Attention

Avant de commencer une routine de musculation, consulter un médecin afin d'éliminer tous les exercices qui pourraient aggraver une précédente blessure ou état. S'étirer pendant plusieurs minutes avant et après les exercices de port de poids pour réduire votre risque de blessure ou de souche.