Comment en vrac à la maison

Les gens qui veulent prendre du volume à la maison devraient réaliser à la fois l'inclinaison et banc de presses à plat pour leurs coffres. Pentes travailler le haut de la poitrine, et les presses banc plat travailler la poitrine du milieu. Effectuer deux exercices donnera à votre poitrine une apparence plus équilibrée. En outre, utiliser le réglage d'injection plus sur votre banc pour faire des squats. Effectuer au moins un exercice comme le pull-downs pour vos lats, les muscles qui s'évasent sous vos aisselles. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
Poids plaques
Poids crémaillère
Tapis en caoutchouc
combinaison plat /banc incliné avec extension de la jambe /attachement-flexion
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configurer votre gym à domicile dans la cave ou une pièce de rechange.
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écrire un programme d'entraînement. Prévoyez de travailler sur quatre à cinq jours par semaine parce que vous voulez avoir quelques jours de repos, ce qui est quand les muscles se développer vraiment. Le travail de votre poitrine, les épaules et les triceps, par exemple, le jour 1. Suivez cette séance d'entraînement avec le dos et les biceps. Avez-jambes du troisième jour. Prenez deux jours de congé, et répétez la séquence d'entraînement. Ou de prendre un jour de congé et faire tout le haut du corps un jour, puis les jambes pour terminer votre semaine d'entraînement, selon criticalbench.com.
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concentrer sur vos grands muscles comme les jambes, le dos et la poitrine . Faites travailler les muscles des jours différents, mais les faire d'abord que vous devez effectuer plusieurs ensembles pour ces grands groupes musculaires. Avez quatre à six séries par exercice pour vos grands groupes musculaires et de trois à quatre séries par exercice pour les petits muscles.
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train chaque groupe de muscles comme les jambes, le dos et la poitrine lourde au moins une fois par semaine . Former un peu plus léger de la deuxième fois que vous travaillez ces parties du corps en particulier. Sur lourdes jours, rester entre quatre et huit répétitions pour la plupart des jambes, du dos et des exercices de la poitrine. Entraînement intensif sera forcera vos fibres musculaires de se développer, selon criticalbench.com. Effectuer huit à 12 répétitions sur votre briquet jours de formation.
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Faire des exercices comme bench press, pentes, flys et l'inclinaison flys pour la poitrine. Effectuer la presse banc en appuyant sur une barre de haut en bas de votre poitrine. Ne incline la même manière, mais porter le poids vers le bas à la partie supérieure de votre poitrine au lieu de la moyenne. Effectuer flys avec deux haltères. Allongez-vous sur un banc, et tenir les haltères parallèles à votre corps que vous hisser au-dessus de votre poitrine. Lentement les abaisser de chaque côté, et étirer les muscles de la poitrine. Soulevez les haltères vers le haut comme si vous étreindre un grand arbre, selon muscleandstrength.com.
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Effectuer lignes d'un bras pour le haut du dos. Agenouillez-vous sur un banc de musculation avec votre jambe gauche. Choisissez un haltère sur le sol avec votre main droite, soulevez-le vers le côté droit de la poitrine puis le bas du dos vers le bas. Obtenir un bon allongement à la partie inférieure du mouvement. Répétez avec l'autre bras.
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faire des squats, le jour de la jambe. Avec la barre sur le dos, s'accroupir jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol, puis poussez le poids en redressant les jambes.