Comment Legs & Sacoches Tone

Beaucoup de femmes sont aux prises avec de grandes poches de graisse disgracieux qui semblent s'accumuler sur l'extérieur des cuisses juste en dessous des hanches. Ces renflements, autrement connu comme sacoches, peuvent venir en conjonction avec d'autres zones de graisse s'accumule sur l'intérieur des cuisses et des mollets. Tonifier les jambes grâce à des exercices tels que les mouvements brusques et les éruptions de Roundhouse peut réduire les sacoches et les dépôts de graisse non désirés sur les jambes pour donner un aspect plus lisse en forme. Les choses dont vous aurez besoin
2 haltères
Show More Instructions
Haltères Fentes
1

Tenez-vous droit avec les pieds joints.
2 < p> Tenir un 5 - à 8 lb. haltère dans chaque main à vos côtés.
3

Prenez un grand pas en avant avec la jambe droite.
4

Pliez les deux genoux et le bas de vos hanches aussi bas que vous le pouvez vers le sol, sans toucher le genou vers le sol. Le genou avant doit être plier directement au-dessus du pied avant sans dépasser les orteils.
5

pousser sur le sol avec le pied gauche et ramener votre corps à la position de départ. Ce mouvement est une répétition.
6

Répétez le mouvement avec la jambe opposée. Continuez jusqu'à ce que deux séries de 15 répétitions ont été effectuées.
Squat avec Coup de pied
7

Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
Photos 8

Faire poings avec les deux mains. Tenir les mains directement sous le menton, les coudes rentrés dans près de la poitrine, les épaules lâches.
9

Pivot votre corps à 45 degrés vers la gauche. Étendre la jambe droite aussi loin que vous pouvez atteindre, en gardant vos orteils pointés vers le sol.
10

Pliez votre genou droit et effectuer un coup de pied, tout en tournant la cuisse vers le plafond. Apportez la jambe droite vers le sol et revenir à la position de départ avec les pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
11

inférieur dans un squat. Répétez le coup de pied et de s'accroupir pendant 12 à 14 répétitions.