Comment chercher longtemps Lean Grâce haltérophilie

Si vous voulez regarder long et maigre à travers la levée de poids, les exercices suivants vous aideront à obtenir ce look en améliorant la posture. Quand votre coeur est faible, le haut du dos est faible et affalé est inévitable. levage de poids peut vous aider à atteindre ce long regard maigre que vous recherchez. Lisez la suite pour en savoir plus. Instructions
Effectuer une assise Câble Row
1

s'asseoir face à une tour de poids. Gardez les jambes légèrement fléchies, environ la largeur des hanches. Les pieds doivent être fermement sur les coussinets.
2

Prenez la poignée attaché au câble et à s'asseoir hauteur. Assurez-vous de tirer vos abdos po
3

Expirez et tirez la poignée vers l'estomac, en gardant les omoplates ensemble tout au long de l'ensemble du mouvement.
4

Redressez vos bras à la position de départ. Soyez sûr de ne pas se pencher en avant ou libérer les omoplates. Répéter.
Effectuer l'extension Retour
5

Trouvez la station de vulgarisation de retour à votre salle de gym et de se tenir au milieu de celui-ci, face à la grande, coussin plat.
Photos 6

pencher en avant et reposer les cuisses sur le pavé. os de la hanche doit être juste au-dessus du pavé, et les chevilles sous le coussin inférieur.
7

Placez vos mains sur votre poitrine (débutants) ou derrière la tête avec le pouce derrière vos oreilles pour ajouter plus de résistance. Poids haltérophiles expérimentés peuvent tenir une plaque de poids contre la poitrine pour plus de résistance d'augmentation.
8

Inspirez et abaissez le haut du corps à la taille jusqu'à perpendiculaire au sol. Assurez-vous de faire ce geste lentement.
9

Expirez et soulevez le haut du corps vers l'arrière à la position de départ, lentement. Répéter.
Effectuer le Moyen supination Pull Down
10

tenir la barre à la machine de traction lat avec les paumes face à vous (supination). Gardez les mains la largeur des épaules.
11

Prenez un siège et mis à genoux sous la genouillère pour le soutien. Assoyez-vous et n'oubliez pas de regarder droit devant.
12

Tirez la barre vers le bas en direction de la clavicule lentement en expirant, et maintenez.
13

hausser la barre en arrière jusqu'à la position de départ. Répéter.