concasseurs crâne pour augmenter votre Bench Press

concasseurs crâne pourrait ressembler à un exercice incroyablement difficile et très dangereux, mais ne laissez pas le nom vous tromper. concasseurs de crâne sont effectuées par la position couchée - soit sur un plat, incliné ou banc de déclin - tenant un haltère au-dessus de votre poitrine, le ramenant à votre front tout en gardant vos coudes verrouillés en place, puis en utilisant vos triceps pour soulever de nouveau à la position de départ. Cet exercice travaille vos triceps et triceps faible peut être un facteur limitant dans votre bench press, surtout si vous avez du mal dans la partie supérieure de la presse de banc, selon l'entraîneur Eddy Beale du Chronicle musculaire. Skull Crusher Technique, Conseils et Variations

La clé pour obtenir le plus de concasseurs crâne est de garder votre bras bloqué dans une position verticale tout au long du mouvement. Comme vous le pliez vos coudes pour abaisser la barre vers votre tête, vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre bras. Il peut être tentant de déplacer vos coudes vers l'avant que vous soulevez la barre à nouveau, mais résister à cela pour garder la tension sur vos triceps. Si vous avez encore du mal, avoir un partenaire d'entraînement placer leurs mains sur vos coudes pour vous aider à les fixer. Vous pouvez également effectuer des concasseurs crâne avec des haltères, ainsi que les différents types d'haltères, comme une courte barre droite, un bar plus Olympiques ou une barre cambrée, ou la barre EZ.
Stimuler développé-couché Force

Alors que la presse banc est classé comme un exercice de la poitrine, il travaille les épaules et les triceps aussi. Votre poitrine et les épaules sont dominants dans la gamme inférieure de mouvement lorsque vous déplacez la barre de votre poitrine, mais les triceps commencent à prendre en charge environ à mi-hauteur. Quand banc de pressage lourd, si vous trouvez qu'il manque difficile, voire souvent un ascenseur juste au-dessus de votre poitrine, il est peu probable que les concasseurs crâne aidera votre banc, comme votre faiblesse sera dans votre poitrine ou les épaules. Si vous oubliez de plus vers le haut si, en augmentant la force de votre triceps avec concasseurs crâne presque certainement augmenter votre maximum de bench press.

Programmation

Utilisez concasseurs crâne comme un exercice accessoire lors de vos séances plutôt que le mouvement principal. Même si vos triceps sont faibles et ont besoin d'attention, vous devriez tout de même former votre bench press premier, car c'est votre priorité. entraîneur de la force et de l'ancien record du monde de biche banc Dave Tate conseille de placer concasseurs crâne derniers dans votre routine, car cela signifie que vos coudes seront complètement réchauffé. Effectuez deux à cinq séries de 10 à 20 répétitions.
Considérations

lourds concasseurs crâne peuvent faire des ravages sur vos articulations du coude. Garder vos reps supérieur et s'assurer que vos coudes sont réchauffés va aider, mais si vous vous sentez encore la douleur autour des articulations, envisagez de changer à un autre mouvement du triceps comme trempettes, pushdowns ou des extensions de câbles aériens. concasseurs de crâne sont un mouvement d'isolement et de travailler seul articulaires et musculaires, tandis que les presses banc travaillent multiples articulations et les muscles. concasseurs crâne n'auront tellement report à votre bench press, donc, vous avez besoin d'autres triceps accessoire composé se déplace comme les presses gros poignée banc, presses de broches et les gros poignée push-ups pour augmenter vraiment votre banc.