Comment aplatir votre estomac avec des poids à main

L'abs - ils ne font pas que des vêtements maigres semblent bonnes. Votre cœur - le droit de l'abdomen, obliques et les abdominaux transversaux - maintient votre bassin aligné et votre posture en échec. Mais à côté de marcher la tête haute, ayant abs tonique a ses avantages: six-packs et une taille de guêpe. Convoité par les hommes et les femmes, abs atteignant peut devenir une tâche monotone. Craquements infinies et les torsions ab n'ont pas à être votre base si vous avez des haltères dans votre arsenal d'exercice. Poids augmentent la résistance et peuvent relancer une routine rassis. Ajouter l'exercice cardio pour perdre toute la graisse ab excès couvrant vos muscles tonifiés. Choses que vous devez
stabilité balle
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Stability Ball Triceps Extensions
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Tone votre droit de l'abdomen, qui s'étend de l'os pubien de la nervure cage, avec un ballon de stabilité et une part de poids. Acheter un ballon adapté pour gérer votre taille et votre poids. Assurez-vous que vos pieds se réunissent le sol et, une fois sur la boule, les genoux forment un angle de 90 degrés.
2

Prenez un poids et s'asseoir fièrement sur la balle. Serrez votre cœur et placez vos pieds sur le sol. Répartissez vos jambes à la distance la largeur des hanches et fermer les deux mains autour du poids. Apportez-le entre vos jambes au niveau du ballon et inhaler.
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Expirez en levant les bras, soulevant à la fois sur la tête, et les redresser. Pliez vos avant-bras en arrière, en abaissant le poids vers vos omoplates. Empêcher de bouger les bras, la tête, le cou et le torse. Inspirez et levez vos avant-bras. Répétez l'opération pour les deux séries de huit à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vos abdos et les triceps se sentent fatigués.
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Baissez vos armes et reposer pendant 30 secondes entre les séries.
Permanent Flexion oblique
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Slim vos côtés avec flexions permanentes oblique cinching. Maintenez un poids de main - une par main - et Stand avec vos pieds largeur des hanches. Déverrouillez vos genoux et pendre vos bras à vos côtés, les paumes vers po
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Expirez et abaisser le poids à gauche, courir le long de la cuisse. Inclinez votre torse vers le poids, le pliage comme il glisse le long de la cuisse. Restez penché sur le côté pendant deux secondes puis revenez à la position debout.
7 côtés de swap de

en répétant les étapes un et deux. Autres parties et faire deux séries de huit à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vos obliques se sentent fatigués.
Transverse abdominal Plank
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cible les abdominaux transversaux avec une torsion sur le planche traditionnelle. Commencez par une planche pose avec vos jambes derrière vous, et votre poids est réparti entre vos pieds et les mains et vos abdominaux contractés. Gardez votre torse droit et votre milieu de tomber.
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Prenez un poids avec votre main droite, la stabilisation de votre corps avec votre main gauche. Levez votre bras droit, l'amenant sur le côté, puis baisser lentement.
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Ascenseur pour 10 répétitions, en gardant votre corps rigide et vos abdos serrés. Swap bras et répétez, en restant dans la position de planche partout.