Comment construire muscles aussi rapidement que possible sans n'importe quelle machine

Utilisation appareils de musculation vous aidera à construire le muscle. appareils de musculation isoler le muscle ou un groupe de muscles que vous voulez travailler afin que vous puissiez utiliser d'autres muscles ou le moment de vous aider à combattre la résistance de poids. Cependant, vous pouvez toujours construire le muscle sans ces machines ou même une salle de gym à domicile. Vous pouvez exercer utilisant des haltères et un ballon d'exercice, de changer votre alimentation pour inclure plus de protéines, et d'obtenir un bon sommeil. Choses que vous devez
Haltères
Exercice balle
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Réglez vos repas d'inclure des protéines et des glucides complexes, qui agissent comme carburant pour la croissance musculaire . aides de protéines dans le processus de récupération et de construction, tandis que les glucides complexes fournissent de l'énergie stable pour votre séance d'entraînement. Les viandes maigres, des grains entiers, les haricots et le soja sont de bonnes sources de protéines et de glucides.
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utiliser des haltères pour la formation de résistance, car ils peuvent accompagner des séances d'entraînement pour presque tous les principaux groupes musculaires. Tenant des haltères pendant que vous faites fentes peuvent vous aider à développer vos quadriceps, les fessiers et les mollets tout à la fois. Tenant un haltère sur votre poitrine tout en faisant des craquements peut augmenter votre force abdominale.
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faire des exercices qui combinent plusieurs groupes musculaires afin de maximiser vos séances d'entraînement et construire le muscle rapide, comme faire une pression aérienne avec les squats. Tenir les haltères sur vos épaules que vous squat. Quand vous revenez à la position "haute", soulevez la tête des haltères et vers le bas.
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Acquérir un ballon d'exercice à faire des sorties de travail. Ballons d'exercice font des exercices ordinaires comme push-ups plus difficile parce que votre corps essaie constamment de se balancer pendant les exercices. Vous équilibrez vos jambes sur le ballon comme vous le faites à vos représentants, donc travailler sur plusieurs muscles en même temps. Même assis sur le ballon pendant que vous regardez la télévision va brûler des calories.
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dormir au moins huit heures par nuit et repos entre chaque entraînement. Vos muscles utilisent sommeil pour réparer et récupérer. Si vous faites un entraînement lourd sur un groupe de muscles, attendez au moins une journée avant de les travailler à nouveau pour que vous éviter les blessures et permettre à ces muscles à croître.