Clés à Breaking plateaux Haltérophilie

Poids de formation est un moyen efficace d'augmenter la force et l'endurance, et cette méthode de formation peut s'adapter à presque n'importe quel régime de remise en forme. Comme pour tout exercice cependant, votre corps s'habitue à une routine de musculation après seulement une poignée de semaines. Des gains explosifs premières finiront par diminuer jusqu'à ce que vous atteignez un plateau. Pour briser un plateau de musculation, d'intégrer la variabilité et de flexibilité dans votre entraînement. Le facteur essentiel est d'éviter que votre régime ne devienne trop de routine. Exercices de swap

La première étape pour éclater à travers un plateau d'entraînement est de passer vos exercices. Avec la formation de poids, vous avez besoin de cibler les mêmes groupes musculaires, mais avec des formes différentes. Par exemple, si la presse banc latéral est votre exercice de la poitrine primaire, échanger avec haltères flyes de la poitrine. Les deux exercices ciblent les parties médianes et extérieure de votre poitrine, mais chacun utilise une forme fondamentalement différente afin que votre corps ne peut pas réglée immédiatement. En haltérophilie, vous avez plusieurs exercices à choisir parmi cette cible chaque groupe musculaire majeur. Échangez vos exercices tous les quatre à six semaines pour prévenir les plateaux de performance.
Alter annexe

Une autre façon de briser un plateau, surtout si ne veulent pas échanger vos exercices, est de changer votre programme d'entraînement. Si vous êtes sur une routine de trois jours, passer à une routine de quatre jours, ou tout simplement changer l'ordre de vos entraînements. Par exemple, si vous faites la poitrine, les triceps et les épaules, les jours 1 et 3 d'une routine de 4 jours, passer à leur faire aux jours 2 et 4 à la place. Prenez les exercices que vous avait fait les jours 2 et 4 et les programmer pour votre poitrine original, triceps et les épaules des séances d'entraînement. Echange toutes les quelques semaines de cette façon peut aider à prévenir un plateau avant qu'il ne commence, ou vous aider à réduire rapidement une si elle se produit.
Changer de définir les types

Une autre façon d'éclater par un plateau consiste à modifier la structure de vos jeux. Gardez vos exercices préférés, tout simplement changer la façon dont vous les exécutez. Par exemple, si vous faites des séries standard de 10 répétitions, passer à une structure pyramidale pour les exercices lourds. Le jeu de pyramide offre une structure progressive où vous augmentez poids et réduire le nombre de répétitions en succession rapide. Cette conception tient muscles ciblés de l'acclimatation au stress de l'exercice, vous permettant de construire constamment sur vos progrès.
Prenez une pause

Parfois, la meilleure façon de briser à travers un plateau est de simplement prendre une pause. Souvent, un plateau de performance est le résultat de surentraînement. Même si vous n'êtes pas blessé, fatigue extrême peut s'installer, et peu importe combien d'autres éléments que vous changez, votre rendement diminue encore. Prenant une courte pause de la formation de poids permet à votre corps de récupérer à pic capacité et vous donne une pause mentale. Dans certains cas, vous pouvez sauter quelques séances d'entraînement. Dans d'autres, sauter toute une semaine vous aidera à retrouver vos progrès. Haltérophiles ont particulièrement besoin de prendre entre une et deux semaines complètement tous les trois mois.