Kettlebell Clean & Jerk plan d'entraînement

Si vous cherchez un exercice qui travaille presque tous les muscles principaux de votre corps, qui aide à développer la force et la puissance explosive et qui va attirer les spectateurs dans la salle de gym, vous avez bien choisi avec le propre kettlebell et jerk. La beauté de kettlebell propre et saccades, c'est qu'en raison de travailler tant de muscles, ils peuvent s'adapter à n'importe quel de vos entraînements. La technique peut être difficile à maîtriser, donc il est essentiel que vous apprenez le mouvement à l'intérieur et à l'extérieur avant de le mettre en œuvre dans votre routine. Technique et routine de base

Saisir un kettlebell dans une main et le balancer à travers vos jambes comme si vous nous faisons une balançoire, puis soulevez-le avec force jusqu'à votre épaule. Tremper légèrement vos genoux, puis se redresser rapidement, en utilisant la force générée pour vous donner un coup de pouce pendant que vous appuyez avec force la cloche tête droite jusqu'à ce que votre bras est verrouillé. Revenez à la position de départ. Kettlebell entraîneur Steve Cotter recommande d'effectuer ce geste avec deux kettlebells dans le même temps - un dans chaque main -. Et visant pour 10 séries de 10 répétitions avec seulement 30 secondes entre chaque
force d'entraînement de base Routine

Une fois que vous êtes familier avec la technique de l'épaulé-jeté, l'introduire dans votre formation de poids actuel ou routines kettlebell. L'épaulé-jeté fonctionne vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les épaules, le bas du dos, le haut du dos et les bras sur son propre, donc fonctionne bien lorsqu'il est combiné avec d'autres mouvements multi-articulaires. Combinez cela avec double squats kettlebell avant, balançoires à un seul bras ou des deux bras, et les lignes de kettlebell. Effectuez ces quatre exercices dos à dos dans un style de circuit sans repos. Pour développer la force, s'en tenir à des ensembles de cinq à huit répétitions en utilisant un poids de cloche que vous trouvez difficile. Reposez-vous pendant 90 à 120 secondes entre les circuits et remplir trois à six rounds.
Le Temps d'essai

Si vous avez 10 minutes, vous avez le temps pour un tueur kettlebell propre et entraînement secousse. Maître kettlebell entraîneur Jon Engum recommande la réplication d'un défi sportif kettlebell - l'essai de 10 minutes. Réglez une minuterie pour 10 minutes et compléter autant de propreté et des secousses que vous pouvez. Vous pouvez changer de main quand vous le souhaitez et mettez la cloche vers le bas si vous avez besoin, mais l'horloge doit continuer. Si vous faites moins de 50 à 60 reps, votre cloche est trop lourd et si vous obtenez plus de 120 reps, vous êtes allé trop, notes Engum légers.
Fat-Loss Workout

propre et saccades sont parfaitement adaptés aux routines de perte de graisse, car ils travaillent tellement de muscles, mettre votre corps en vertu d'un degré élevé de stress et de travailler votre système cardio-vasculaire, note Steven Matthews Caroline du Nord Kettlebells. Pour une séance d'entraînement dure défaite en gras, kettlebell entraîneur Mike Mahler recommande d'effectuer trois séries de 15 à 20 propre et des secousses trois fois par semaine, avec seulement 90 secondes de repos entre chaque. Inclure comme partie d'une séance d'entraînement au corps entier, ou les mélanger avec de haute intensité cardio exercices tels que les sprints colline, burpees ou corde à sauter.