Exercices Banc de gymnastique
La presse banc est effectué sur un banc plat avec un support intégré pour tenir la barre. Banc de presses travaillent principalement les muscles pectoraux ou la poitrine, mais aussi frappé les épaules et les triceps. La bonne façon de faire le bench press est de lever la barre large de la baie et le centre au-dessus de votre poitrine. Utiliser une poignée qui est légèrement plus que la largeur des épaules. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever facilement de 10 à 15 répétitions. Inspirez en vous abaissez le poids vers le centre de votre poitrine. Expirez et poussez le poids vers le haut. Vos pieds doivent être solidement plantés sur le sol pour cet exercice. Utilisez vos pieds pour conduire les haltères vers le haut de votre poitrine, selon bodybuilding.com.
Allongé Presses triceps
Allongé triceps presses ou des extensions peut également être effectuée sur le banc plat. Utilisation soit d'une barre droite ou EZ-boucle, qui est incurvée au centre de la barre pour une meilleure prise en main et de l'angle de travail du triceps. Allongez la longueur sur le banc avec la barre sur le sol près de votre tête. Remonter et prendre la barre, le saisissant de sorte que vos mains sont d'environ 12 pouces. Commencez avec la barre et le poids au-dessus de votre tête. Inspirez en vous pliez vos coudes et abaisser la barre à une position proche du sommet de votre tête. Expirez pendant que vous poussez la barre vers le haut. Pliez vos avant-bras en arrière tout en gardant vos bras immobile pendant l'exercice. Faire quatre séries de huit à 12 répétitions.
Concentration Curls
boucles de concentration sont un exercice de biceps qui fonctionne le pic ou plus grande hauteur dans le muscle. S'asseoir sur le banc de la largeur. Prenez un 10 -, 15 - ou 20 livres haltères pour commencer. Commencez par flexion vers l'avant avec l'haltère sur le sol. Utilisez une supination que vous placez la partie inférieure de vos triceps contre votre cuisse. Friser lentement l'haltère vers le haut en direction de votre tête, puis abaissez les haltères vers le bas. Faire quatre séries de huit à 12 répétitions.
Levées de jambe avec haltères
Do levées de jambe avec un haltère de travailler vos abdominaux. Allongez la longueur sur un banc plat. Placez-vous donc que vos jambes main sur une extrémité du banc. Placez un haltère léger entre les deux pieds et d'étendre vos jambes vers l'extérieur. Démarrer avec les deux jambes parallèles au sol, puis soulevez vos jambes directement au-dessus de votre région abdominale. Abaisser le poids vers le bas. Inspirez en vous abaissez les haltères et expirez lorsque vous soulevez l'haltère avec la force de vos abdominaux. Faites trois ou quatre séries de huit à 10 répétitions.