Hardest Bicep Workout

Le plus dur entraînement de biceps dépendra de votre force individuelle et la forme actuelle de vos muscles du bras. Vous pouvez isoler vos biceps avec certains exercices, la difficulté de qui dépend aussi de la charge, la durée de l'exercice et de votre forme. Si vous voulez un entraînement complet et exigeant, vous avez besoin de l'état de vos biceps partir d'une variété d'angles de force. Prenez des notes d'entraînement avancées par les experts, comme Arnold Schwarzenegger, qui ont passé des décennies à construire leurs biceps à la perfection. Augmenter 21s à 28s

boucles exercice 21, ce qui implique trois étapes de faire un biceps, les explosions de vos bras et augmente considérablement l'endurance, note le "Alpha Male Défi: Le plan 10-Week à brûler Fat, gagner du muscle et de construction vrai Alpha Attitude "par James Villepqigue et Rick Collins. Rendu populaire par Arnold Schwarzenegger et d'autres bodybuilders, cet exercice peut être modifié pour produire une pompe biceps encore plus grande. Pour 28s, vous effectuez des quatre variantes de la boucle de biceps, à l'aide d'une barre, haltères ou une barre EZ. Commencez par faire sept représentants au seul premier tiers à la moitié de l'amplitude du mouvement de la boucle. Effectuez les sept prochaines répétitions à la gamme complète de mouvement et puis faire une cale isométrique pendant sept secondes au milieu de la boucle. Faites des sept dernières répétitions à un tiers à la moitié à la fin de la gamme de la courbure du mouvement, ou la partie la plus facile de l'exercice.
Pompe avec une bande

Un biceps entraînement difficile combine levage lourd poids rapidement et fréquemment. Si vous effectuez boucles biceps avec une bande de résistance super-fort, vous vous sentirez le pompage du sang par les muscles du bras. Travailler avec une bande de résistance maximale d'un pouce qui est bouclée. Montez sur le milieu de la bande avec les pieds largeur des épaules. Si vous élargissez votre position, vous allez augmenter la résistance. Saisir l'autre extrémité de la boucle à deux mains. Vous pouvez choisir n'importe quelle prise - neutre, pronation ou supination. Vos mains doivent être alignés avec vos épaules. Essayez d'effectuer 60 boucles biceps en 30 secondes pour deux à quatre séries. Prendre un à deux minutes de repos intervalle entre les séries.
Suivez le Chêne

Appelé le «Chêne», Arnold Schwarzenegger pourrait faire une séance d'entraînement d'armes deux fois par semaine, qui a duré deux heures. Il a passé 45 minutes sur ses biceps, en se concentrant sur quatre exercices: tricherie barbell curl incliné haltère curl, un bras curl concentration et debout alternatifs boucles d'haltères. Alors que la tricherie curl haltères vous aide à construire la masse, l'inclinaison boucle vous permet d'étendre vos biceps jusqu'au fond de sa gamme de mouvement. La boucle un bras concentration oblige à vous concentrer sur la forme, et le suppléant haltère debout boucles explosions vos bras comme vous essayez de toucher votre petit doigt à la tête externe du biceps. Si vous pouvez faire correspondre 20 à 26 les ensembles de Schwarzenegger entre les quatre exercices, vous avez terminé un biceps entraînement dur.
Conseils et considérations

Lors de boucles biceps avec une EZ bar ou barbell, glisser votre pouce sous la barre de la poignée, ce qui mettra davantage l'accent sur vos biceps et moins sur votre avant-bras. Parce que trois fois plus de fibres musculaires sont activées sur la phase descendante d'un exercice d'entraînement de poids, prenez votre temps sur la réduction du poids. Le calendrier standard pour chaque représentant est d'une seconde à la hausse et de trois secondes de la descente. Si vous cherchez à construire la masse musculaire et peut durer plus de huit répétitions d'un exercice biceps, le poids est trop léger. Augmenter le poids et travailler vos bras à l'échec musculaire.