Comment utiliser Dumbells pour cibler la graisse du ventre

La graisse du ventre peut être gênant et difficile à se débarrasser, mais vous n'avez pas besoin de matériel de gymnastique coûteux pour renforcer et tonifier. Haltères sont peu coûteux et faciles à utiliser, et à travers des exercices composés, et un régime d'entraînement, on peut brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Il n'y a pas de solution miracle pour se débarrasser de la graisse du ventre, mais si vous le poids du train vous construire plus de muscle, ce qui fera de votre brûler plus de calories par jour. Ce tour vous permettra de perdre ce chevesne sur votre ventre, et nulle part ailleurs sur votre corps. Les choses dont vous aurez besoin
haltères (poids en option) Banc de musculation
eau ou une boisson sport | tapis d'entraînement (facultatives); lt Show More Instructions
composés d'exercices de la poitrine
Photos 1

Allongez-vous sur le banc de musculation avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez le niveau de la poitrine haltères avec vos bras fléchis à vos côtés. Inspirez et tendez les bras vers le haut en appuyant sur les haltères directement sur votre poitrine. Expirez en vous abaissez les haltères à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. C'est ce qu'on appelle la presse banc d'haltères, et cible les pectoraux, deltoïdes, triceps, biceps et.
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Allongez-vous sur le banc de musculation avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères presque ensemble, et entièrement déployé au-dessus de la poitrine avec les coudes légèrement pliés. Inspirez et avant-bras à vos côtés en les gardant tendu et légèrement fléchis aux coudes. Expirez et apporter des haltères à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. C'est ce qu'on appelle la mouche haltère, et cible les pectoraux, deltoïdes, les biceps et les poignets.
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Allongez-vous sur le banc de musculation avec votre dos perpendiculaire supérieure, en gardant les genoux pliés, et votre pieds plats. Tenez un haltère à deux mains sous la plaque intérieure au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus et les coudes légèrement pliés. Inspirez et abaisser l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de votre torse. Expirez et retour haltères à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. C'est ce qu'on appelle l'haltère pull, et cible les pectoraux, grand dorsal, triceps, deltoïdes, losanges, angulaire de l'omoplate, et les poignets.
Composé épaule Exercices
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Sit sur le banc tenant le niveau de la poitrine haltères, les coudes pliés, et vos paumes face à vous. Inspirez et étendre les coudes, la rotation de vos poignets et les épaules, jusqu'à ce que les haltères sont élevés au-dessus de votre tête. Expirez et retour à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. C'est ce qu'on appelle le arnold presse haltère, et cible les deltoïdes, triceps, et les trapèzes.
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Stand avec des haltères tenues devant vos jambes. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux, en gardant les bras tendus ou les coudes légèrement pliés. Expirez et retour à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. C'est ce qu'on appelle la relance avant haltère, et cible les deltoïdes, pectoraux, trapèze, angulaire de l'omoplate et les muscles du poignet.
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s'asseoir sur le banc avec les haltères sur les épaules, les coudes au-dessous des poignets . Inspirez et étendre votre bras droit, jusqu'à ce que les haltères sont généraux. Exhalent et retour à la position de départ. Répétez que les demandes de routine. C'est ce qu'on appelle la presse à l'épaule haltère, et cible les deltoïdes, triceps, trapèzes, biceps, pectoraux et.
Décider votre routine
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effectuer un ensemble linéaire, signifiait pour les débutants, qui vous oblige à faire deux à trois séries d'un exercice. N'oubliez pas de reposer après chaque série. Pour une résistance maximale, augmenter le poids après chaque série.
8

effectuer un ensemble superbe, destiné aux séances d'entraînement intermédiaire, qui vous permet de choisir deux exercices à faire à la suite. Reste qu'après deux séries sont terminées, puis répéter.
9

Effectuer la technique du circuit, un traitement avancé, où vous choisissez trois ou plusieurs exercices à faire dans une rangée, puis inverser l'ordre avant repos, complétant le circuit.