Exercices Kettlebell russe

kettlebell exercices russes couper le muscle rapidement que le poids supplémentaire crée une résistance et l'intensité de votre entraînement. La taille maladroit de la kettebell permet de travailler les muscles intrinsèques plus facile que un haltère normal ou poids libres. Tous les grands muscles groupe bénéficient de kettlebell exercices. Achat correctement

Acheter un kettlebell qui exige un effort important de vous à travers 10 à 12 répétitions et trois séries de chaque exercice. Exercices varient en difficulté et dépendent de la force de votre corps dans chaque zone cible. Travailler avec un observateur à un poids plus élevé. Assurez-vous que vous laissez tomber le kettlebell sur le côté si elle devient trop lourd, et détournez avec votre corps pour éviter les blessures.
Travailler les abdominaux

s'allongea sur votre retour. Pliez le genou droit. Tenez le kettlebell avec le bras droit bloqué. Placez le bras gauche de votre côté et la jambe gauche vers l'extérieur. Expirez et soulevez votre corps et comme vous tournez lentement sur le côté gauche. Inspirez et redescendre. Répéter 10 à 15 fois de chaque côté. Travailler jusqu'à trois séries par jour.
Travailler le Hams

Travailler les muscles ischio-jambiers avec un exercice de table rase kettlebell. Stand avec les jambes la largeur des épaules et pliez les genoux. Tenez le kettlebell avec les deux mains pendantes entre les jambes. Dans un mouvement de balayage, amener le kettlebell jusqu'à perpendiculaire avec le sol et maintenez brièvement avant de laisser le swing kettlebell vers le bas entre les genoux pliés. Faire des mouvements en douceur.
Façonner ces épaules

se lever avec les jambes écartées largeur des épaules, les genoux pliés. Tenez le kettlebell avec votre main droite, le coude plié et la main près du milieu de votre poitrine. Assurez-vous que la cloche se repose à l'extérieur du bras. Étendre le bras gauche en ligne droite, perpendiculaire avec le sol. Appuyez sur le kettlebell en gardant les genoux pliés. Le ramener. Répéter 10 à 12 fois de chaque côté. Travailler jusqu'à trois sets.
Aimez vos lats

Placez le kettlebell par votre pied droit. Pliez vos genoux à un squat et se reposer le poids du haut du corps sur la jambe gauche en posant le coude là. Assurez-vous que le dos est entièrement pris en charge. Prenez le kettlebell avec votre main droite et tirez sur le bras vers le haut pointant avec le coude juste à côté de la poitrine. Faire 10 à 12 répétitions de chaque côté. Travailler jusqu'à trois jeux au total.