Le Bench Press & Ratio de poids pour les bodybuilders

culturistes ne sont généralement pas trop préoccupés par combien ils peuvent soulever, que la force n'est pas nécessairement égal à la taille, en fonction de conditionnement de sport entraîneur Jamie Hale. Les deux objectifs - la résistance par rapport à la taille - exigent différents modes de formation. Se renforce sur le banc de presse, cependant, peut indiquer une augmentation de la taille et de la densité des fibres musculaires de la poitrine, les épaules et les triceps. Alors un grand banc peut ne pas être votre objectif principal, l'évaluation de votre rapport résistance-poids est un moyen de mesurer vos progrès. Ratios pour les culturistes masculins

En théorie, le plus lourd que vous êtes, le plus de poids, vous devriez être en mesure de bench press que plus de poids corporel signifie une meilleure exploite et plus de masse musculaire pour soulever le poids. Selon le site Web de musculation ExRx, un homme intermédiaire pesant £ 181 devrait être capable de bench press au moins 200 livres. Comme un lifter de pointe, ce chiffre s'élève à £ 275 et 345 livres pour un lifter élite. Pour un homme de 220 livres, ces chiffres devraient sont 225, 305 et 380 kilos, respectivement, et 250, 340 et 425 pour un homme pesant plus de 320 livres.
Ratios de femmes culturistes
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normes semblables s'appliquent aux haltérophiles féminines. Une femme intermédiaire pesant £ 123 devrait être capable de bench press £ 90, £ 115 si elle est avancée ou 140 au niveau de l'élite. Ce chiffre monte à 115, 145 et 185 kilos, respectivement, pour une femme de 165 livres. Bien que ces chiffres peuvent sembler plus faible que pour les hommes, les femmes ont généralement une force du haut du corps inférieur rapport que les hommes, écrit Margaret Costa dans "Femme et Sport".
Musculation vs Hypertrophie formation

musculation et de la formation de l'hypertrophie ou une formation pour augmenter la taille du muscle, nécessitent des approches légèrement différentes. Pour devenir plus fort, soulever principalement dans le one-to gamme de six répétition en utilisant des poids lourds. Pour construire la taille, vous avez besoin d'un temps plus long sous tension chaque jeu, donc réduire le poids, mais augmenter les reps. Les culturistes se concentrent principalement sur cette dernière forme de la formation, plutôt que de viser à développer la force. Les culturistes ne seront généralement pas en mesure de lever près autant de poids que les haltérophiles de l'ordre de un à trois rep, mais brillent quand il s'agit d'effectuer plus reps et des ensembles étendus, selon l'entraîneur Kelly Baggett de la hausse des sports rapides.

Considérations

augmentation de votre bench press maximale par rapport à votre poids corporel est un bon objectif à avoir, mais n'est pas particulièrement applicable à la musculation. C'est aussi une seule façon de mesurer les progrès accomplis dans la salle de musculation, avec d'autres mesures étant le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez, votre temps entre les séries et comment stricte votre formulaire est reste - l'abaissement de la barre lentement ou la pause avec elle sur votre poitrine par exemple rend banc de pressage beaucoup plus difficile. Votre rapport sera également fluctuer en fonction de votre poids corporel. Quand vous enlevez la graisse du corps lors de la préparation du concours, votre taux sera plus élevé. Au cours de charge, quand vous prenez du poids entre les concours, le ratio diminuera à mesure que votre poids corporel augmente.