Inverser Vs. Forward pour un haussement d'épaule
La technique de l'exercice est le même pour les deux mouvements. La seule différence est l'emplacement du bar. Pour le haussement d'épaules en avant, le bar se trouve en face de vos cuisses, avec le haussement d'épaules inverse, le bar se trouve derrière vos cuisses. Tenir la barre avec une largeur des épaules, pronation - les paumes vers le derrière vous. Verrouillez vos coudes dans une légère courbe. Soulevez vos épaules vers vos oreilles autant qu'il est confortable. Pause pour un compte puis abaissez lentement à la position de départ.
But
deux variantes du haussement d'épaules travailler les mêmes muscles. Placement de la barre n'affecte pas les muscles travaillés, les pièges supérieurs sont les acteurs principaux. Ils proviennent à la base de votre crâne, étendre en bas de votre cou, sur votre clavicule et fixer sur la partie loin de la clavicule, à proximité de votre épaule. Le piège du milieu, un petit paquet triangulaire des fibres musculaires en dessous de la trappe supérieure, et l'omoplate releveur, un muscle long qui descend du côté de votre cou, aider dans le mouvement. Les muscles du bas du dos agissent comme des stabilisateurs.
Confort
Le haussement d'épaules vers l'avant permet à vos bras pendre presque directement par vos côtés avec vos mains légèrement en avant de vos épaules. Le haussement d'épaules inversée oblige les bras dans une position inclinée avec vos mains plusieurs centimètres derrière vos épaules. Il étire les muscles de l'épaule avant. Le haussement d'épaules inverse peut pas être à l'aise pour certains haltérophiles et pourrait être contre-indiqué si vous avez eu des blessures à l'épaule précédentes. En utilisant des haltères permet à vos bras pendre directement à vos côtés dans la position anatomique plus neutre.
Précautions
avant et arrière ne se réfèrent pas au mouvement des épaules. Ne pas rouler vos épaules pendant l'exercice de haussement d'épaules. Parce que les muscles travaillent contre la gravité, de les faire rouler vers l'avant ou vers l'arrière ne fournit aucune résistance. Le haussement d'épaules se compose d'un simple mouvement de haut en bas. Ne pas rendre l'exercice plus compliqué que ça. Échauffer les muscles du haut du dos avec deux à trois séries légères de haussements d'épaules, de 15 à 20 répétitions de chaque avant de passer à vos jeux de travail de huit à 12 répétitions.