Alpinistes Ab Exercices

L'alpiniste est un exercice réalisé à partir d'une position de planche à plat ventre. Il construit la force musculaire et défie le système cardio-vasculaire. Elle exige contributions des grands groupes musculaires dans tout le corps, y compris les abdominaux. Vous n'avez pas besoin d'équipement lorsque vous faites alpinistes, ce qui signifie qu'ils peuvent être facilement s'intégrer dans la plupart des schémas d'entraînement. Technique

Pour effectuer les alpinistes, entrer dans une position pushup avec vos mains ensemble légèrement plus larges que vos épaules. De cette position, conduire un genou vers votre poitrine et mettre votre pied dans votre torse. Cycle vos jambes en arrière. Vos pieds doivent sauter et atterrir sur le sol en même temps. Alors que vous sautez en arrière avec vos pieds, gardez vos abdominaux engagés pour garder votre torse dans une ligne droite. Faire l'exercice pendant 30 à 45 secondes.
Muscles

Pendant les alpinistes, les muscles dans le haut du corps, bas du corps et cœur travaillent ensemble pour coordonner le mouvement. Vos abdominaux se contractent isométrique pour éviter que votre estomac ne s'effondre au sol et de garder votre torse dans une ligne droite. Ils aident également les muscles fléchisseurs de la hanche en tirant vos jambes vers votre poitrine. Vos fessiers et les ischio-jambiers contrat pour étendre vos jambes en position de départ. Tout au long de l'exercice, la poitrine, les épaules et les triceps travailler pour garder votre corps en position de planche avant.

Variations

Pour intégrer les obliques dans l' exercer, effectuer les alpinistes de croisement. Au lieu de conduire les genoux tendus vers votre poitrine, les élever et à travers votre torse vers l'épaule opposée. Les alpinistes aider à améliorer l'amplitude du mouvement à vos hanches, mais si vous vous débattez avec soulever le genou vers la poitrine en raison de tensions musculaires, l'American Council on Exercise recommande de placer vos mains sur le dessus d'une courte étape ou plate-forme. Rendre l'exercice plus difficile en mettant vos pieds sur le step court ou plate-forme.
Autres avantages

En plus de la construction de la hanche et la force de base, les alpinistes sont couramment utilisés dans le circuit des séances d'entraînement parce qu'ils sont efficaces pour élever votre rythme cardiaque. Vous pouvez facilement passer d'un ensemble de pompes dans les alpinistes. Parce que l'exercice devient votre rythme cardiaque, est explosive dans la nature et vous oblige à être rapide sur vos pieds, c'est un exercice de qualité à utiliser dans une séance d'échauffement dynamique avant votre entraînement.