Comment renforcer vos hanches et Bassin pour les hommes

Si vous êtes un gars actif, vous avez besoin d'une forte hanche et les muscles pelviens afin de maximiser votre vitesse, votre saut vertical et votre capacité à arrêter et démarrer rapidement. Si vous êtes sédentaire, vous avez encore besoin de hanches fermes pour maintenir une bonne posture et la santé au bas du dos. Quel que soit le type d'homme vous êtes, des exercices de la hanche qui renforcent votre fessier, abducteurs de hanche et les muscles fléchisseurs de la hanche doit être une partie de votre programme de remise en forme. Choses que vous devez
Exercice bande
Haltères
Barbell
Exercice bar
Voir Plus Instructions
Exercise Band
1

Tiens-toi debout avec une petite bande d'exercice circulaire autour de vos chevilles. Répartissez vos jambes afin que vos pieds sont sur la largeur des hanches. Prenez une grande étape latéral avec la jambe gauche, se déplaçant aussi loin que possible vers la gauche contre la résistance de la bande, puis suivre avec votre pied droit il est donc à nouveau la largeur des hanches de gauche. Continuez de vous déplacer à votre gauche, prendre une à trois autres étapes avec chaque pied, puis prendre un nombre égal d'étapes à votre droite. Continuer la tendance à la fatigue.
2

Tenez-vous droit avec la bande d'exercice autour de vos chevilles. Maintenez une chaise ou un autre objet solide sur votre gauche, pour l'équilibre. Garder les jambes droites, levez la jambe droite et à votre droite autant que possible, puis revenir, sous contrôle, à la position de départ. Effectuer huit à 12 répétitions avec les deux jambes.
3

s'asseoir sur un banc et envelopper la bande d'exercice autour de vos genoux. Allongez-vous sur le côté gauche avec les genoux fléchis. Garder votre genou gauche sur le banc et les pieds en contact avec l'autre, faire pivoter votre hanche droite et augmenter votre genou droit. Réduisez votre genou pour terminer une répétition. Avez huit à 12 répétitions avec les deux jambes.
Exercices de poids corporel
4

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, les talons sur le sol et vos orteils dans l'air . Apportez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez - mais ne tirez pas - l'avant du genou à deux mains. Serrez les muscles fessiers dans vos fesses, puis soulevez vos hanches et le bas du dos sur le sol. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Revenir vos hanches au sol, sous contrôle, à effectuer une répétition. . Effectuer cinq ou six répétitions avec chaque jambe
5

Tenez-vous droit, puis prendre une longue fente vers l'avant avec votre pied droit - fente aussi loin que vous pouvez confortablement, donc l'exercice vise le grand fessier. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est sur le point horizontal et le genou gauche est à quelques centimètres au-dessus du sol. Reculez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ. Effectuer 12 à 15 répétitions avec chaque jambe.
6

Tiens-toi debout avec vos pieds sur la largeur des épaules. Accroupissez-vous en pliant les genoux et les hanches, comme si vous étiez assis vers le bas, mais gardez votre dos droit. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. La hauteur de la position de départ pour effectuer une répétition. Ne 12 à 15 répétitions.
7

Saisir la barre très haut, horizontal avec vos mains la largeur des épaules, ou un peu plus large, et vos paumes vers l'avant pour faire soulève la jambe. Commencez avec vos bras tendus et le corps droit. Exercez vos hanches et les genoux que vous soulevez vos genoux aussi près que vous pouvez pour votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ. Effectuer 12 à 15 répétitions.