Bureau: Inner cuisse Workouts
Chair | s'accroupit renforcer vos muscles de la cuisse intérieure tout en tonifiant vos muscles fessiers, les abdominaux et les jambes. Ces exercices sont faciles à réaliser dans un bureau, car aucun équipement n'est nécessaire. Vos muscles sont activés par votre propre poids corporel. Pour effectuer des squats de chaise, levez-vous et placez vos pieds sur la largeur des épaules. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, le menton et vos muscles abdominaux serrés. Pliez vos genoux comme si vous allez à s'asseoir dans un fauteuil. Vos genoux ne devraient pas s'étendre au-delà de vos orteils. Contractez vos fessiers comme vous vous levez dans la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois.
Inner-cuisse tourner et Atteindre
Rotation et atteindre vos jambes est un exercice de tonification efficace qui est facile à faire lors d'une conférence téléphonique ou si vous avez besoin d'une pause. Debout à côté de votre bureau et vous donner suffisamment d'espace pour lancer votre jambe devant vous. Pour effectuer cet exercice interne de la cuisse, placez votre talon droit en avant de votre pied gauche. Mettez votre pied droit vers la gauche. Serrez vos muscles du tronc et placez vos mains sur vos hanches. Soulevez lentement votre jambe droite sur le sol et d'impulsion vers le haut et vers le bas de 20 à 25 fois. Répétez l'exercice sur la jambe opposée.
Inner-cuisse presse
Inner-cuisse presses tonifier et de resserrer vos cuisses pendant que vous êtes assis dans votre chaise de bureau . Ces exercices peuvent être effectués tout en travaillant sur votre ordinateur, en parlant au téléphone ou même tout en appréciant le déjeuner à votre bureau. Placez une serviette pliée ou un autre objet qui peut être pressé, comme un chandail, entre vos genoux. Assoyez-vous droit avec vos épaules en arrière et les abdominaux serrés. Pressez l'objet entre vos genoux et tenez pendant trois à cinq secondes. Vous sentirez la tension sur votre cuisse. Relâchez et répétez 20 fois.
Inner-cuisse extensible
Activer et tonifier vos cuisses avec un tronçon simple, vous pouvez exécuter tout en restant assis dans votre chaise de bureau. Les femmes veulent porter des pantalons lors de la réalisation de ce tronçon. Asseyez-vous vers l'avant de votre chaise. Si votre fauteuil est muni de roues, les verrouiller en place de sorte que le fauteuil ne bouge pas pendant que vous étirez. Placez les deux pieds fermement sur le sol à environ 1 pied de distance. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles. Ouvrez vos jambes aussi large que possible. Placez les deux mains sur l'intérieur de vos genoux. Ouvrez vos jambes plus large en les poussant ouvert avec vos mains. Maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez ce tronçon long de la journée.