Les meilleures façons de tonifier vos jambes et fesses Après 40
Pendant que vous serez finalement intégrer à la fois cardio et de musculation dans votre plan, la formation de poids sera de la partie qui apporte muscle à vos fesses et les jambes. La musculation devrait être axée sur le gain de muscle, en particulier dans le cul et la région des jambes, bien que la formation d'autres muscles aidera votre perte de graisse globale et gagner du muscle fessier-région. Par conséquent, une session de formation de force devrait être composé principalement d'exercices grand mouvement qui cible les fesses et les jambes, comme ces mouvements stimulent les hormones de croissance indispensables qui baisse après vous atteignez 40 ans. Votre routine devrait inclure des exercices comme les squats, accroupir, les enlèvements de jambe, câbles push-tire et soulève la jambe. Effectuez chaque exercice pour trois séries de 10 répétitions. . Reste pendant trois minutes entre les séries
Plan d'exercice: Cardio
séances de cardio devrait être axé sur la perte de graisse, et devrait donc être de faible intensité et de longue durée; une séance de cardio devrait durer environ 45 minutes et doit élever votre rythme cardiaque à environ 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cardio peut être quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque - il n'a pas besoin de se concentrer sur les muscles de la cuisse et les jambes. Pour le corps moyenne, l'objectif pour les trois séances de cardio par semaine et deux séances de musculation par semaine. Si vous voulez vous concentrer plus sur la perte de poids, ajouter des jours de cardio. Si vous voulez vous concentrer plus sur le gain de muscle, ajouter des jours de musculation. La plupart des programmes aboutissent à des progrès, mais assurez-vous d'avoir au moins un jour de repos entre les jours de résistance pour éviter le surentraînement, ce qui est un bon moment pour ajouter un jour cardio
Diet Plan <. br>
L'objectif de votre alimentation doit être sur le maintien de votre apport calorique et l'ajout de muscle. Pour maintenir votre apport calorique, concevoir un plan de repas qui répond à vos besoins caloriques sans aller plus, vous pouvez réduire vos calories pour améliorer la perte de graisse. Pour ajouter du muscle, assurez-vous que votre alimentation a beaucoup de protéines. Aussi, assurez-vous de manger des glucides avant et après vos séances d'entraînement, les glucides sont la principale source de combustible pour les muscles au cours de cardio et des exercices de musculation et sont épuisés au cours de l'exercice. Les graisses saines telles que les graines et les noix peuvent remplacer les mauvaises graisses comme les graisses animales et du fromage dans votre régime alimentaire pour réduire le stockage des graisses.
Progresser
de suivre vos progrès seront pas seulement vous dire si votre plan fonctionne, mais vous motivera à s'y tenir. Utilisez une forme subjective ou objective de mesure afin de déterminer comment vous avez progressé au cours de votre programme. Les exemples sont le poids corporel, la graisse du corps et des images quotidiennes de vos fesses. Motivez-vous en comparant votre auto actuelle de votre auto au début du programme. La plupart des exerciseurs peuvent voir des résultats clairs dans le cadre d'un programme de deux mois.