Bras et jambes Exercices de levage avec des cordes

Cordes sont un élément peu coûteux d'équipements de remise en forme que lorsqu'il est utilisé correctement peut apporter de grands avantages pour la santé. En utilisant des cordes pour bras et des jambes mécaniques ajoute la résistance aux ascenseurs typiques. Cordes peuvent aussi être une façon créative d'ajouter une nouvelle vie à une vieille entraînement. De plus, si vous faites corde séances d'entraînement au moins trois fois par semaine, vous pouvez obtenir des bras et des jambes tonique. But pour 30 séries de chaque exercice, le repos pendant 45 secondes entre chaque série. Avant de commencer les exercices, enveloppez la corde autour d'un poteau ou autre objet solide. Choses que vous devez
50 pieds de 1,5 à 2 cm d'épaisseur manille
Afficher plus Instructions
1

Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenir une extrémité de la corde dans chaque main. Pliez légèrement les genoux. Soulevez vos deux bras vers le haut et vers le bas en même temps, formant des vagues avec la corde. Continuer pendant 30 secondes pour travailler vos bras. Pour une version plus difficile, sauter à chaque fois que vous levez les bras en l'air.
2

tenir les deux bouts de la corde avec les deux mains. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux. Levez les bras en l'air aussi haut que vous le pouvez. Claquer la corde vers le sol avec force. Levez vos bras en l'air et répéter pendant 30 secondes.
3

Passer une extrémité de la corde dans chaque main. Pliez légèrement les genoux. Gardez vos jambes la largeur des hanches. Soulevez votre bras gauche et abaisser votre bras droit. Rapidement abaisser votre bras gauche et lever le bras droit. Répétez rapidement pendant 30 secondes pour travailler vos bras.
4

Faites glisser le câble vers le bas de la perche ou attacher la corde à un pied de chaise. Allongez-vous sur le sol avec le haut de votre tête d'environ 1 pied du poteau ou une chaise. Tenez la corde à deux mains et levez les bras vers le haut dans l'air. Soulevez vos jambes vers le haut dans l'air. Réduisez vos jambes jusqu'à ce qu'elles se touchent presque le sol. Gardez les jambes droites. Répétez 20 fois de travailler vos jambes.
5

Wrap une corde autour d'un bar pull-up ou autre perche horizontale solide. Maintenir une extrémité de la corde dans chaque main. Déplacez vos mains vers le haut jusqu'à ce qu'ils se touchent presque la barre ou le poteau. Soulevez vos deux jambes en l'air, en gardant leur droite et à la flexion au niveau des hanches. Réduisez vos jambes vers le bas jusqu'à ce qu'ils touchent presque le sol. Répétez 10 fois de travailler vos jambes.