Comment construire arrière sans Pullups
machine de colonne de câbles
Deux haltères
Poulie haute machine à
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Lat Pulldown
1
Asseyez-vous et face à l' machine déroulant lat et saisissez la barre déroulante avec vos mains un peu plus large que vos épaules. Penchez votre corps légèrement vers l'arrière afin que votre nez se dirige légèrement vers le haut.
2
Expirez pendant que vous tirez la barre vers votre poitrine au rythme de deux secondes en serrant les omoplates.
Hôtels 3
Inhale que vous baissez la pile de poids de la machine à une vitesse de quatre secondes jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Ne haussez pas les épaules ou déplacer votre torse. Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.
Permanent Câble Row
4
Réglez la hauteur des poignées de la machine de câble à la hauteur de vos épaules. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, et face à la machine. Prenez les poignées avec chaque main.
5
Expirez pendant que vous tirez vos bras vers vos aisselles à un rythme de deux secondes avec vos coudes près de votre corps.
6
Inspirez en vous étendez vos bras au rythme de quatre secondes. Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.
Permanent haltères Row
7
stand avec vos pieds sur l'épaule écartement, et de tenir un haltère dans chaque main à vos côtés. Pliez vos genoux légèrement, et pliez votre torse vers l'avant à environ 30 à 45 degrés, selon votre préférence. Étendez vos bras au-dessous de votre corps afin que vos mains sont face à face. Ne pas arrondir le dos.
8
Expirez pendant que vous tirez les poids vers vos aisselles à un rythme de deux secondes avec vos coudes près des côtes, serrant les omoplates.
9
Inhale comme vous baissez les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.