Comment combiner des exercices pour la poitrine, le dos et la jambe

Un entraînement complet du corps qui combine les différents groupes musculaires ensemble, comme votre poitrine, le dos et les jambes, peut vous faire économiser du temps et de brûler plus de calories que de travailler sur les groupes musculaires individuels . Avec un peu d'espace à la salle de gym ou à la gare d'entraînement à la maison, vous pouvez facilement se glisser dans une séance d'entraînement de 30 minutes dans votre horaire quotidien. Ces exercices contester votre capacité à synchroniser les habitudes de déplacement entre le haut et le bas du corps. Les choses dont vous aurez besoin
machine de colonne de câbles
Pull-up Bar
Show More Instructions
Burpees avec saut vertical
1

Stand avec vos pieds légèrement écartés . Laissez-vous tomber au sol en s'accroupissant et en mettant vos mains sur le sol, tout en soulevant les talons sur le sol.
2

Hop arrière afin que vos jambes sont étendues. Votre corps devrait être dans une position push-up.
3

Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre torse et les hanches se touchent presque le sol. Ne collez pas votre tête vers l'avant.
4

Poussez-vous vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont étendus, et hop en avant avec vos pieds afin que vos jambes sont en dessous de votre corps dans un squat de profondeur ou de la position accroupie. Vos mains doivent être toujours sur le plancher.
5

saut droit en l'air avec vos jambes étendues au-dessous de vous. Balancez vos bras au-dessus de votre tête que vous sautez.
6

terres doucement sur vos orteils et la plante des pieds, les genoux pliés, et répétez l'exercice pour trois séries de cinq à 10 répétitions.
Jump Squat avec pull-ups
7

stand sous une barre de traction qui est d'environ 1 à 2 mètres au-dessus de votre tête.
8

Inhale comme vous accroupissez et balancez vos bras derrière vous pour préparer votre saut.
9

Expirez pendant que vous sautez vers le haut et prenez la barre de traction avec les deux mains opposé vous. Vos mains doivent être sur l'épaule distance.
10

Utilisez l'élan du saut de vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre tête franchit la barre.
11

Inhale comme vous abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Lâchez le bar et la terre doucement sur vos orteils et les boules de vos pieds. Effectuer trois séries de six à 10 répétitions.
Lunge Row
12

Réglez la hauteur de la poignée de la machine à câble à niveau à mi-poitrine. Saisissez la poignée avec votre main gauche, et tenez vos pieds légèrement écartés.
13

Reculer avec le pied gauche d'environ 2 pieds derrière vous. Inspirez en vous précipiter vers le bas, plier les deux jambes, jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol.
14

Exhale que vous vous levez et tirez le levier à votre aisselle en même temps, se rétracter votre épaule gauche lame.
15

Inhale comme vous étendez votre bras gauche d'abaisser progressivement le poids et la fente vers le bas. Effectuer huit à 10 répétitions. Mettez positions de la main et la jambe et faire une autre série de huit à 10 répétitions.