Muscles qu'une large Tractions isoler
Le muscle majeur impliqué dans l'exécution de l'enfoncement est le grand pectoral, qui est le plus grand muscle de la poitrine. Il provient à votre sternum puis s'épuise à l'avant de chacune de vos épaules et inserts en haut de votre os de la partie supérieure du bras. Il est responsable de l'exécution adduction horizontale, ce qui signifie qu'il serre les bras ensemble vers votre axe. Vos deltoïdes, qui sont les principaux muscles de vos épaules, aident en fléchissant les articulations de l'épaule, et votre triceps à l'arrière de vos bras s'étendent les coudes. Votre contrat d'abdominaux pour maintenir votre torse dans une ligne droite.
Larges Pushups
pompes traditionnelles Appel pour placer vos mains juste plus larges que la largeur de vos épaules. Large pompes impliquent la définition de vos mains dans une position encore plus large, avec les doigts pointé vers l'avant ou à vos côtés. Lorsque vous effectuez les pompes avec les mains sur une position large, il ya un plus grand degré d'adduction horizontale de l'épaule se produisent que lorsque vous faites l'enfoncement traditionnel. Pour cette raison, le grand enfoncement nécessite le grand pectoral dans la poitrine à travailler encore plus dur. Dans le même temps, il ya un degré de flexion de l'épaule et extension du coude moins, diminuant ainsi la charge sur vos deltoïdes et triceps. Ceux qui sont intéressés à se concentrer davantage sur leur pectoral donc tout intérêt à intégrer pompes larges dans leur routine plutôt que des pompes traditionnelles.
Close-Grip et incliné
< p> Depuis placer vos mains plus large que la norme affecte les muscles ont travaillé, il est donc logique que de les placer près fera une différence aussi. Placer vos mains directement sous vos épaules ou plus rapprochée, provoque vos triceps à travailler plus fort. Vous pouvez également modifier l'orientation de votre pushup en changeant l'angle. Pompes diminue avec vos pieds élevés concentrer sur vos claviculaires ou supérieure, Pecs. Pompes inclinées se concentrent davantage sur votre sternum, ou plus bas, pecs.
Considérations
Le grand pectoral est un muscle plus grand et plus fort que vos deltoïdes et triceps, de sorte que le large pushup est plus facile à réaliser que la version traditionnelle ou à proximité enfoncement poignée qui mettent davantage l'accent sur vos petits deltoïdes et triceps. La position de la main large, cependant, augmente également l'accent mis sur vos épaules articulations. Eviter les pompes larges si vous souffrez d'instabilité de l'épaule ou de la douleur dans le front de vos épaules.