Comparer russe Vs de formation Kettlebell. Musculation traditionnel

Kettlebells peuvent remonter à la Russie du 18e siècle, mais cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas applicables à l'ère moderne du sport et de l'exercice. En fait, la recherche a montré que la formation de kettlebell offre un mélange intense de conditionnement aérobique et anaérobique qui pèse traditionnelles peuvent être incapables d'offrir. Regardez dans les avantages et les inconvénients de la formation kettlebell contre haltères et des exercices machines pour déterminer quelle forme d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness personnels plus efficacement. Kettlebell Avantages

Bien que kettlebells sont pas aussi populaire que les poids et haltères ou des machines d'exercice, ils peuvent vous donner une séance d'entraînement intense dans un court laps de temps. Fitness expert Josh Henkin a décidé de voir ce que toute la rage était sur le point, en ajoutant kettlebells à sa routine de musculation. Il a découvert une foule d'avantages en utilisant kettlebells par rapport à des poids libres, y compris plus de polyvalence, plus le rythme du corps, l'augmentation de la force de préhension et la capacité à stimuler les muscles de façon unique.
Avantages Poids traditionnelle

Aussi efficace que kettlebells sont de plus en plus la condition physique générale, ils peuvent être gênant et difficile à manier, surtout pour les débutants. Haltères et des machines d'exercices vous permettent d'isoler les groupes de muscles et apporter votre corps grâce à une gamme plus contrôlé du mouvement. Pourtant, maître entraîneur personnel Nicholas James Schodtler met en garde contre la formation de poids traditionnelle, car elle implique généralement un seul plan de mouvement, ce qui peut entraîner une augmentation des blessures.
L'exercice
supérieure

L'American Council on Exercise a parrainé une étude réalisée en 2010 afin de déterminer combien efficace une courte séance d'entraînement kettlebell était vraiment. Selon leurs conclusions, qui a mesuré la fréquence cardiaque et les données de consommation d'oxygène, kettlebell séances d'entraînement non seulement augmenter la force et la masse musculaire, mais ils taxent aussi vos systèmes aérobies et anaérobies à un degré beaucoup plus élevé que la musculation traditionnelle. En substance, kettlebells peuvent vous donner plus pour votre argent que des haltères ou des machines de résistance.
Considérations

Toutes les formations de résistance pondéré comporte le risque de blessure, mais la recherche actuelle ne sont pas concluants en ce qui concerne ce qui forme de la formation de poids est plus dangereux. Kettlebell exercices sont souvent rapide et explosive, de sorte qu'ils ne devraient pas être tenté jusqu'à ce que vous avez été instruits sur la forme appropriée. De même, haltères peuvent être difficiles à contrôler. machines de résistance offrent plus de contrôle et de sécurité que kettlebells ou des haltères, mais ils ne recrutent pas autant de muscles stabilisateurs, les rendant moins efficace pour développer la force fonctionnelle.