Exercices d'haltères pour les cyclistes

Force est important pour le cyclisme succès. En cyclisme de longue distance, la force peut vous aider à gravir les collines mieux et aussi aider à prévenir l'apparition de la fatigue. En cyclisme sur piste, une augmentation du niveau de la force peut aider à augmenter votre vitesse de sprint. Malgré les apparences, le vélo n'est pas seulement sur la force des jambes. Montées et les sprints aussi impliquer vos muscles du haut du corps. Un programme de musculation bien conçu peut aussi faire en sorte que les déséquilibres musculaires causés par le cyclisme sont abordés. Exercice Performance

cyclisme est principalement un sport d'endurance. Pour améliorer votre endurance, effectuer relativement élevé répétition jeux entrecoupées de courtes pauses, par exemple, faire trois séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre les séries. Ces répétitions élevées requièrent l'utilisation de poids légers. Toutefois, si vous voulez améliorer votre sprint ou capacité à monter, développer votre force, c'est une bonne idée. Pour augmenter votre force, utiliser des poids lourds, réaliser des ensembles inférieur répétition et prennent plus de repos, par exemple, faire cinq séries de cinq répétitions avec 180 secondes de repos entre les séries

Attention à ne pas faire vos muscles aussi. grand et encombrant, comme le poids supplémentaire peut vous ralentir ou vous causer de la fatigue prématurément, surtout sur une longue promenade ou montée. Cela signifie que vous devriez rarement effectuer des exercices dans la zone de culturisme de huit à 12 répétitions
Leg Exercices

muscles de vos jambes fournissent la majorité de votre propulsion dans le cyclisme;. Faire eux l'objet d'une routine de musculation. En utilisant des haltères signifie que vous pouvez vous entraîner en toute sécurité, seul et sans la nécessité pour les observateurs ou racks squat chers ou des cages de puissance. Bons exercices pour les jambes d'haltères pour les cyclistes comprennent step-ups, fentes, arrière-pied squats split élevées, accroupir roumains et Mollets -. Fois assis et debout
bras et exercices
Photos

montées et les sprints engager vos bras et vos muscles du dos. Comme vous conduisez à travers les pédales en utilisant vos jambes, vos bras et vos muscles du dos aident à stabiliser le haut du corps et fournissent également une force descendante supplémentaire. Renforcer les muscles du dos peut aussi aider à faire en sorte que vos muscles posturaux demeurent solides. Posture peut être affectée dans le cyclisme à cause de la position repliée constant nécessaire pour maintenir un profil aérodynamique bas. Convient bras haltères et des exercices de dos sont repliées lignes, des lignes à un seul bras, pull-overs, des lignes droites, boucles biceps et triceps couché extensions.
Exercices de base

Tout manque de stabilité vertébrale signifie que vous êtes plus vulnérable aux blessures et sera moins efficace. Si votre cœur est faible, une partie de l'électricité produite par les bras et les jambes peuvent être perdus. Haltères fournissent un moyen efficace de surcharge et de renforcer ensuite votre noyau - le terme collectif pour vos abdominaux, la taille et les muscles du bas du dos. Dans le cadre de votre programme de musculation, comprennent virages côté, les agriculteurs unijambistes promenades, torsions russes, accroupir jambes raides, des craquements pondérés et les extensions de dos pondérés.
Poitrine et exercices d'épaule
Photos

équitation dans une position aérodynamique met beaucoup de stress sur votre poitrine et les épaules. Comme vous penchez en avant, appuyer une partie de votre poids sur vos triceps, la poitrine et les muscles des épaules. Si ces muscles sont faibles, vous êtes susceptible de trouver de longues promenades très mal à l'aise que la fatigue s'installe prématurément. Pour garder ces muscles en bonne forme, effectuer des presses banc, presses généraux, élévations latérales secondaires, moucherons, mouches, moucherons, mouches inverse couchée et pompes reposant sur des haltères.