Torse exercice Twist utilisant une bande

Une crise norme implique la flexion de la colonne vertébrale - flexion vers l'avant - ce qui est seulement un des nombreux mouvements spinaux que les muscles abdominaux effectuent. Ils tournent aussi, ou de torsion, la colonne vertébrale et de flexion latérale de la colonne vertébrale, ce qui est quand vous vous penchez sur le côté. Une routine complète et équilibrée ab devrait inclure des exercices impliquant les trois mouvements épinière. Utilisez une bande d'exercice à effectuer l'exercice de torsion du torse, ce qui implique une rotation vertébrale. Muscles travaillés

L'exercice de torsion du torse cible les obliques, les muscles abdominaux qui descendent de chaque côté du torse, s'étendant le long de la cage thoracique. Chaque côté a deux muscles obliques, un externe et un interne. Torsion vers la droite implique la gauche oblique externe et le droit oblique interne. Torsion à gauche implique le droit oblique externe et la gauche oblique interne. Faire l'exercice de torsion du torse, des deux côtés pour activer les quatre obliques uniformément.
Set Up
bandes d'exercice

sont disponibles dans une variété de tensions. Choisissez un groupe qui vous permet de compléter huit à 12 répétitions de l'exercice de torsion du torse avec une bonne forme. Ancre une extrémité de la bande à un objet sécurisé - tel qu'un garde-corps, un poteau ou support de machine Smith - entre la taille et la hauteur de la poitrine. Tenez assez loin de l'ancre pour la bande à être tendu. Positionnez votre corps afin que votre côté droit face à l'ancre. Tenir l'extrémité libre de la bande à deux mains et rentrez vos bras dans vos côtés avec vos avant-bras parallèles au sol. Définissez vos pieds sur la largeur des hanches.
Technique

Inspirez et engager les muscles du ventre en dessinant dans votre nombril. Relâchez vos épaules et le bas. Expirez et tournez à gauche. Gardez vos hanches stationnaire et se concentrer sur tournant à la taille. Inspirez en vous revenez à la position neutre. Remplissez toutes les répétitions de ce côté puis tournez, face à la direction opposée et répétez l'opération pour l'autre côté.
Précautions

spectacle debout exercices de rotation avec une résistance insuffisante et à un rythme rapide peut causer l'usure de la colonne vertébrale. Une fois que vous pouvez facilement compléter 15 répétitions, utiliser une bande de tension élevée ou rendre l'exercice plus difficile en tenant vos bras tendus devant vous au lieu de rentrée à vos côtés. Remplissez le mouvement lentement et avec contrôle.