How to Lose Your Arms Baggy

Avoir bras bouffant peut être un problème embarrassant qui empêche certaines personnes de porter des chemises sans manches ou un maillot de bain. Si c'est votre cas, perdre vos bras bouffants en tonifiant les muscles de vos bras, y compris les biceps, les triceps brachial et, et perdre la graisse du corps supplémentaire. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir l'endroit où la graisse supplémentaire est stockée dans votre corps ou tout simplement perdre de la graisse dans un endroit précis. Toutefois, par la perte de graisse partout, vous allez perdre la graisse dans vos bras aussi. Effectuer trois séries de chaque exercice de bras au moins trois fois par semaine pour voir les résultats. Choses que vous devez
Haltères
Preacher banc
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1

modifier votre régime alimentaire pour perdre de la graisse supplémentaire. Réduisez votre consommation calorique de 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine. Passer la malbouffe et les boissons gazeuses. Focus sur la consommation de viande maigres, les légumes et les fruits.
2

faire des exercices cardio comme le jogging, le vélo ou la natation pendant au moins 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine pour perdre de la graisse dans votre corps, ou jusqu'à 300 minutes par semaine d'activité physique modérée.
3

Do triceps pots de vin. Levez-vous avec vos pieds ensemble et un haltère dans votre main gauche. Un pas en avant avec votre pied droit. Pliez légèrement les genoux. Penchez-vous en avant avec votre torse et placez votre main droite sur votre cuisse droite. Contractez vos abdominaux et garder votre poids dans vos talons. Pliez votre bras gauche à 90 degrés. Redressez votre coude gauche, en soulevant l'arrière haltère. Pliez votre bras gauche à 90 degrés. Répétez 15 fois.
4

Effectuer le plongeon de banc pour vos triceps. Placez vos mains sur l'avant d'une chaise ou un banc robuste avec vos doigts vers le mur en face de vous. Pliez vos coudes de 90 degrés. Marchez vers l'avant avec les pieds jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis à 90 degrés et que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles. Redressez vos bras, soulevant votre corps vers le haut. Ne pas utiliser vos jambes pour aider à ce mouvement. Pliez vos bras à 90 degrés, abaisser votre corps vers le bas. Redressez vos bras, soulevant votre corps vers le haut à la position de départ. Répétez 12 fois.
5

Terminez la boucle pour vos biceps. Levez-vous avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés. Vos paumes devraient être en face de vous. Pliez votre coude gauche, la levée de l'haltère à votre épaule. Dans le même temps, mettre l'haltère de sorte que votre paume face à vos épaules. Abaissez l'haltère vers le bas, en revenant l'haltère à la position de départ. Répétez 15 fois avec chaque bras.
6

Ne le prédicateur boucle pour vous brachial. Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec un haltère dans votre main gauche. Placez le dos de votre bras gauche contre le patin du bras. Placez votre avant-bras droit contre le patin du bras. Redressez votre bras gauche. Votre Palm doit faire face au mur en face de vous. Pliez votre coude et amener l'haltère vers votre épaule gauche. Abaissez l'haltère vers le bas. Répétez 12 fois sur chaque bras.
7

Étirez vos biceps brachial et. Debout, le dos face à une table. Apportez vos bras derrière vous et placez le haut de vos mains sur la table. Pliez les genoux pour abaisser votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps. Gardez le dos droit. Maintenez la position pendant 30 secondes.
8

Étirez vos triceps. Levez-vous avec vos pieds ensemble. Levez les bras en l'air. Pliez votre coude gauche et apporter votre main gauche derrière votre dos. Pliez votre coude droit et placez votre main droite sur votre coude gauche. Appuyez doucement sur le coude droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos triceps. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter sur l'autre bras.