Finning exercices de natation

des exercices de prélèvement des ailerons de natation vous permettre d'améliorer la force du coup de pied, la position du corps et la souplesse de la cheville. Parce que la surface des ailettes est plus grande que celle de vos pieds, ils agissent comme une résistance ou une forme de musculation pour les jambes. Pour optimiser une séance d'entraînement finning, vous devez lancer avec la même vitesse et l'intensité comme vous le feriez en nageant sans palmes, le maintien du coup de pied six-beat optimale, par exemple. Selon Dave Salo et Scott Riewald, auteurs de "conditionnement complet pour la natation», le «marqueur magique» est de stimuler à 100 mètres avec une planche dans une 65 seconde période. Pratiquer Kicks

Lorsque vous utilisez ailettes pour avoir tapé exercices, vous pouvez obtenir une meilleure idée de votre forme dans l'eau, selon Brent Manley et Lucia Colbert, auteurs de "Le Tout Triathlon Training Book." Utiliser des palmes avec une planche de travailler sur chiffre d'affaires rapide de vos pieds ou coups courts rapides. Par exemple, nager deux tours, ou 100 mètres, et de pratiquer votre battement de jambes sans utiliser vos bras. Alterne autre de forage de mouvements de bras avec des coups de pied. Commencez l'exercice avec trois coups freestyle - bras gauche, bras droit, bras gauche - puis tourner à votre droite sur la planche et coup de six chefs d'accusation. Retournez à votre front, l'exécution de trois autres coups. Tournez à votre gauche et coup de six chefs d'accusation. Répétez cette séquence pour 100 verges.
Verticale Kicking

exercices de coups de pied vertical vous encouragera à utiliser une forme correcte pour le battement de jambes, coups de pied ou avec les jambes complètement étendues, les chevilles détendues et les orteils pointés. Commencez ces exercices, tout en portant des ailettes, à partir de la partie profonde de la piscine où vos pieds ne peuvent pas toucher le fond. Placez-vous verticalement dans l'eau et croisez vos mains sur votre poitrine. Commencez coups de pied et de se concentrer sur le maintien de votre menton juste au-dessus de la surface de l'eau. Dirigez votre regard en face de vous avec votre nez pointant vers l'avant. Eviter un avant ou en arrière maigre, l'alignement de votre bassin directement sous vos épaules.
Deep Water Training

Finning dans une position de corps assis en forme de L dans une profonde l'eau va construire votre noyau muscles stabilisateurs. Tenir délicatement une planche en face de vous pour la flottabilité. Asseyez-vous dans la partie profonde de la piscine comme si vous étiez assis dans un siège d'auto. Utiliser un battement de jambes pour vous propulser vers l'avant, le dos appuyé contre la résistance de l'eau. Gardez vos épaules alignées directement sur vos hanches. Cette position de traînée ne travaille pas seulement vos fessiers et des jambes, il renforce également les abdominaux que vous maintenez la posture assise.
Conseils et équipements

La longueur traditionnelle pour palmes gammes de six à huit pouces, selon le site international waterart de remise en forme. palmes de plongée ont tendance à être plus long et plus large. Si vous êtes un nageur débutant ou vos jambes ne sont pas assez fort, vous pouvez utiliser des palmes ou des ailettes qui sont quatre à six pouces de long raccourcies. Évitez les ailettes qui sont serrés ou trop petit, ce qui peut provoquer des crampes musculaires. Effectuer un bon échauffement avec la jambe dynamique s'étire avant d'entreprendre des exercices finning. Hydrater souvent.