Flat Chest Press vs Incline Chest Press
La clé pour travailler efficacement la poitrine est de mettre en place et suivre un programme d'entraînement adapté. Presses sont polyvalents en ce qu'ils correspondent idéalement ensembles classiques, jeux de pyramide et supersets. REGL.NORM groupe entraînements multiples ensembles d'un nombre fixe de répétitions. Par exemple, pour compléter un ensemble standard, faire quatre séries de 10 presses. jeux de pyramide sont un peu plus complexe, ce qui vous oblige à d'abord déterminer votre poids d'un rep-max, puis en utilisant une structure de jeu qui commence à 80 pour cent de ce chiffre. Travailler votre chemin jusqu'à votre unique représentant maximum par l'augmentation du poids et de réduire le nombre de répétitions. Supersets sont plus complexes, vous obligeant à jumeler chaque série de presses avec un ensemble d'exercices qui font travailler votre grand dorsal.
Le Presses poitrine plate
presses poitrine plate sont idéales pour travailler les sections centrales et extérieure des muscles pectoraux, ainsi que les triceps et les trapèzes. Vous aurez besoin d'un bench press flat rack, une barre et des poids libres. Utiliser une poignée de support qui place vos mains légèrement plus large que vos épaules. Toute large et vous prenez le stress de l'ascenseur vos pecs moyennes, tandis qu'une poignée étroite déplace le poids presque entièrement sur vos triceps. Pour mieux isoler vos pectoraux, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le banc pendant que vous faites vos représentants au lieu de les placer sur le sol.
Incline Chest Presses
Incline presses poitrine travaillent principalement vos pectoraux supérieurs tout en travaillant également les pectoraux moyens, trapèzes, deltoïdes et triceps. Le mouvement d'une presse pectorale pente est assez semblable à la presse à l'épaule, ne vous levez et baissez la barre un peu plus vers l'avant avec un coffre de presse pente. Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d'un dédié banc incliné presse rack, qui ne possède vraiment une utilisation - faisant inclinaison presses poitrine. A développé couché à plat vous permet de faire une plus grande variété d'exercices avec le même équipement. Incline presses poitrine exigent également une large poignée, tant pour le soutien que pour travailler les muscles cibles. Si vous utilisez trop étroit d'une poignée, vous aurez des difficultés à maintenir vos représentants. Le mouvement est plus maladroit que presses poitrine plate et prend un peu de pratique pour s'adapter.
Considérations
Pour les routines split-ensemble et des séances d'entraînement, vous aurez probablement le temps de faire les deux plats et inclinés presses poitrine. Si vous faites un entraînement complet du corps pour chaque session, le temps sera un facteur et vous voudrez peut-être choisir l'un sur l'autre. Dans ce cas, vous pouvez trouver un meilleur parti de presses poitrine plate, parce que l'exercice plate travaille les muscles stabilisateurs dans votre cœur plus efficacement que les presses inclinaison. Si le temps n'est pas un facteur, l'examen final sera vos objectifs de fitness à long terme. Si vous voulez développer la section du milieu de votre poitrine, la presse poitrine plate va faire le travail. Si vous voulez développer la région clavicule de la partie supérieure de vos pectoraux à vos épaules, presses inclinaison fournissent l'angle parfait. Chaque exercice est idéal pour travailler une partie particulière de votre partie supérieure du corps, de sorte que la détermination de ce qui est mieux dépend de vos objectifs ultimes. Utiliser un observateur pour tous les exercices de la presse, et ne fonctionnent pas jusqu'à l'échec musculaire.