Les meilleurs exercices abdominaux et combien vous en devriez faire un jour

Quand il s'agit d'exercices d'abdos, certains sont meilleurs pour vous que d'autres. Alors que la crise traditionnelle a longtemps été fait pour travailler les muscles du tronc, il ya de meilleurs exercices là-bas pour votre cœur. Aucun exercice, cependant, va tailler votre tour de taille s'il ya excès de graisse. Afin de vraiment montrer vos abdominaux, une alimentation saine et adéquate l'ensemble du corps régime d'entraînement sont nécessaires avec des exercices abdominaux. Comme n'importe quel muscle, vous pouvez facilement overtrain vos abdominaux si vous leur travail tous les jours, donc prévoyez de les former seulement deux à trois fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque. Plank

La planche est l'un des meilleurs exercices de base car il cible votre noyau complet des muscles abdominaux avant de vos muscles du bas du dos qui fournissent un soutien pour votre colonne vertébrale. Pour effectuer une planche, allongé sur le ventre sur le sol avec les coudes sur le tapis et vos coudes sous vos épaules. Levez-dessus du sol sur vos avant-bras et les orteils. Tenez la planche pendant 30 secondes. Comme vous gagnez plus de force de base augmenter votre temps.
Jackknife Situp

situp jackknife est également connu comme une double crise. Durant le déménagement, vous pliez votre corps ensemble en venant dans un situp tout en soulevant vos genoux vers votre poitrine. Cet exercice engage le noyau complet ainsi que les défis de votre solde. Pour effectuer une situp jackknife, allongé sur le dos sur le sol avec vos mains à vos côtés. Tout à coup, levez vos genoux vers votre poitrine que vous soulevez votre tête et les épaules du sol. Revenez à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 répétitions.
Hanging Leg Raise

élever la jambe pendaison nécessite une sorte de pull up bar afin d'effectuer. Bien accroché à la barre, vous amenez vos genoux vers votre poitrine, formant un resserrement inverse. Pour effectuer, agripper un bar avec les deux mains sur la largeur des épaules. Soulevez lentement vos jambes et amenez vos genoux vers votre poitrine. Essayez de ne pas balancer au cours de cette motion. Réduisez vos jambes en arrière au début. Effectuez trois séries de 10 répétitions.
Plate Twist

Une torsion de la plaque, qui peut également être fait avec un haltère, se concentre principalement sur les muscles obliques. La clé de cet exercice est d'utiliser vos armes que pour maintenir la plaque, et de ne pas vous aider avec le mouvement de torsion. La torsion doit venir complètement à partir de vos abdominaux. Pour effectuer, assis sur un tapis d'exercice avec les jambes droites en face de vous la tenue d'une plaque de poids dans vos mains. Penchez-vous en arrière à un angle d'environ 45 degrés que vous croisez vos jambes à vos chevilles et les soulever légèrement le sol, plier les genoux un peu. Tenir la plaque contre votre poitrine, tourner lentement sur le côté droit. Tournez vers le centre, puis sur le côté gauche. Effectuer trois séries de 10 tours de chaque côté.