L'exercice excessif peut être nocif pour le corps?
La plupart des spécialistes de la santé recommandent un entraînement modéré de 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. L'exercice avec modération, c'est participer à une activité qui augmente votre rythme cardiaque et votre sang de pompage - mais pas à l'épuisement. Le minimum recommandé de 30 minutes par jour vous aide à maintenir un poids corporel sain, maintient la masse musculaire maigre, assiste efficacement avec gonflement articulaire de l'arthrite, abaisse votre niveau de stress, aide à un meilleur sommeil la nuit, et permet à vos poumons et la fonction cardiaque plus efficacement.
surentraînement
Si un collègue peut être en mesure de travailler cinq jours par semaine avant le travail confortablement, cela ne signifie pas que vous devriez, aussi . Votre corps a besoin de suffisamment de temps pour s'adapter à la demande croissante de l'activité physique intense. Exiger l'exercice quotidien sans récupération adéquate peut réellement faire obstacle à vos efforts de perte de poids et, dans certains cas, conduire à des blessures. Le surentraînement affecte non seulement les performances de votre exercice, elle peut aussi affecter votre santé physique et émotionnelle globale.
Signes de surentraînement
Lors du démarrage d'un régime de remise en forme, il est crucial d'augmenter graduellement votre formation afin de donner à votre corps le bon moment pour s'adapter et récupérer. Il n'est pas sage d'essayer de courir une course de 10-mile si vous n'avez jamais fait du jogging avant, par exemple. La meilleure façon d'augmenter votre niveau de forme physique est d'augmenter lentement votre taux d'activité au cours du temps, permettant à un ou deux jours de repos par semaine. Si votre routine d'exercice est réellement interférer avec votre santé et ne pas vous en bénéficiant, vous pourriez être le surentraînement. Apprenez à reconnaître les signes physiques et émotionnels de surentraînement: changements d'humeur, réduit l'estime de soi, la récupération prolongée, une diminution de la performance physique, maux de tête, perte d'appétit, troubles du sommeil, système immunitaire affaibli, les blessures physiques et une augmentation de la pression artérielle
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saine activité physique
Pas tous les entraînements sont conçus de la même, il est donc impératif de trouver une activité que vous pouvez faire tous les jours sans heures d'exercice intense. Les activités traditionnelles comprennent le vélo ou le jogging, mais une activité qui obtient votre rythme cardiaque et le sang qui coule est suffisante. Vous pouvez essayer 30 minutes de jardinage, la danse autour de la maison, le softball ou même quelques tours autour de la piscine. Le Conseil américain sur l'exercice suggère également que l'exercice peut être décomposé en incréments de 10 minutes tout au long de la journée. Trouvez une activité que vous aimez pour commencer, et avant de commencer, obtenir l'autorisation de votre médecin.