Neutre Grip Chin Up Exercices

Olympic force entraîneur Charles Poliquin appelle chin-ups "le roi des exercices du haut du corps", notant que, bien que similaire défi séances d'entraînement les mêmes muscles, l'acte physique de soulever votre propre corps présente un test incomparable fonctionnel , la force du monde réel. Quelques exercices ont autant de variations que les tractions à la barre, mais la version neutre poignée sert de base de l'exercice - à l'aise avec cette poignée avant de passer à d'autres styles. Comment

Typiquement, neutre-grip chin-ups sont faits avec une barre de pull-up, avec des poignées parallèles, afin que vos paumes face à face. Cependant, vous pouvez utiliser une supination, sens sournoise, l'adhérence sur une barre régulière ainsi. Saisissez les barres de sorte que vos mains ne sont que légèrement plus large que la largeur des épaules. Croisez vos jambes pour aider à stabiliser votre corps comme vous accrochez la barre avec vos bras en pleine extension et la tête, la colonne vertébrale et des hanches dans l'alignement vertical droit. Pliez les coudes pendant que vous tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au niveau du bar. Prenez une courte pause et revenir à la position de départ.
Muscles ciblés

Neutre-grip tractions viser carrément le grand dorsal, le muscle qui s'étend sur un peu moins de l'aisselle au milieu du dos. Ils s'engagent également les biceps, brachial, brachioradalis et les triceps des bras que les muscles secondaires. En outre, neutre-grip chin-ups travailler les muscles pectoraux ainsi que les losanges, angulaire de l'omoplate et les muscles trapèzes inférieurs des épaules.
Conseils

Serrez vos abdominaux pendant que vous effectuez neutre-grip chin-ups pour travailler votre cœur et de stabiliser votre colonne vertébrale. Tout au long de l'exercice, gardez vos épaules tiré vers l'arrière et vers le bas et éviter balancer votre corps sur le bar. Expirez en vous soulevez votre corps et inspirez en descendant, en se concentrant sur un mouvement fluide contrôlé tout au long de l'exercice. En suivant ces conseils pour bonne et due forme vous aide à maximiser l'impact de l'exercice physique et prévenir le stress de l'épaule.
Grip Variations

Neutre-grip tractions sont que la pointe de l' l'iceberg pour cet exercice. Pour une variation prise large, le mouvement et la position de votre corps reste le même, mais vous saisissez une barre de pull-up avec une poignée qui est sensiblement plus large que la largeur des épaules sournoise, de sorte que votre corps ressemble à une forme de "Y". Cette variation met l'accent sur la partie externe du grand dorsal. Pour une variation étroite adhérence, saisir la barre sournoise avec vos mains de 10 à 12 pouces de distance et d'effectuer le chin-up, comme d'habitude. Étroite ou proche-grip chin-ups mettre l'accent supplémentaire sur les biceps.