Exercices pour remplacer diamant Tractions

L'enfoncement du diamant, du nom de la forme de diamant produit par la position de votre part, transfère la charge de l'enfoncement de vos triceps et loin de votre poitrine, en faisant un mouvement de pushup très difficile. La très près la position des mains - les mains avec le bout de vos doigts et les pouces pointeur toucher - peut être inconfortable pour certains car il crée beaucoup de stress sur les poignets. Si l'enfoncement diamant n'est pas pour vous, essayez un autre exercice qui ne nécessite aucun équipement spécial et offre une gamme de niveaux de difficulté. Pushup Variations

pompes de diamant ne sont pas la seule variation qui cible les triceps. Pompes Close-grip visent les mêmes muscles sans la position de la main extrême de l'enfoncement diamant. Commencez en position d'enfoncement standard, mais mis en vos mains la largeur des épaules ou un peu plus près. Comme vous baissez votre corps, gardez vos coudes repliés près à vos côtés. Ne laissez pas vos coudes à s'évaser. Parce que les triceps prennent plus de la charge dans cette version de l'enfoncement, et ils sont beaucoup plus petits et plus faibles que les muscles de la poitrine, l'enfoncement gros poignée est plus difficile que d'un enfoncement standard. En effectuant cet exercice avec vos genoux sur le sol réduit la quantité de poids corporel que vous appuyez sur, rendant le mouvement plus facile.
Banc Dips

pour effectuer dips banc, assis sur un banc de musculation ou une chaise solide. Placez vos pieds à plat sur le sol pour la simple variation de l'exercice, ou d'étendre vos jambes en avant avec votre poids reposant sur vos talons pour une version plus difficile. Élevez vos pieds sur un second banc ou une chaise et placez une plaque de poids, ou tout autre objet lourd, sur vos cuisses pour la version la plus avancée du creux de banc. Comme vous descendez dans la trempette, diriger vos coudes derrière vous, pas sur les côtés.
Triceps Extensions

Pour cette triceps exercice, vous aurez besoin d'une connexion sécurisée rail horizontal ou au bar, près de la taille. Plus vous réglez le bar, le plus difficile sera le mouvement, et vice versa. Prenez la barre avec une prise en pronation, étendre vos jambes derrière vous et en équilibre sur la pointe de vos pieds. Maintenir la position de la planche - votre corps dans une ligne droite à partir de votre cou à vos chevilles - tout au long du mouvement. Commencez avec les coudes en extension complète et les bras perpendiculaires à votre torse. Pliez les coudes, permettant à votre tête pour descendre sous la barre. Étendre complètement vos bras à la position de départ. Vous pouvez accrocher deux serviettes ou des morceaux de corde à partir de la barre d'effectuer une extension suspendu avec vos paumes vers l'autre, appelée prise neutre.
Workout Routine

Intégrer triceps exercices dans une routine de conditionnement physique complet du corps qui cible tous les grands muscles. Compléter deux ou trois ensembles d'un exercice triceps, et de huit à 12 répétitions par série. Une fois que vous pouvez faire 12 répétitions avec une bonne forme, ajouter du poids ou de l'avance vers une version plus difficile de l'exercice.