Les exercices de la santé de la femme avec une balle
Une balle déploiement de stabilité aide à engager les muscles profonds de l'âme. Cet exercice sollicite la totalité de l'âme, à partir des abdominaux supérieurs et inférieurs pour les muscles obliques. Agenouillez-vous sur un tapis d'exercice avec vos mains sur une boule de stabilité en face de vous. Assurez-poings avec vos mains et rouler lentement le ballon vers l'avant aussi loin que possible. Vous devriez vous retrouver avec vos coudes sur la balle et votre corps - de la tête aux genoux - formera une pente. Tirez la balle en vers vous et rouler. Effectuer trois séries de 10 déploiements.
Stability Ball Bird Dog
Bird Dog est un mouvement de yoga que même les non-yogi peut faire. Cet exercice vise principalement le dos et les épaules, mais il pourrait aussi être un bon noyau de toner quand une boule de stabilité est ajouté à l'exercice traditionnel. Allongée sur le ventre sur le dessus d'un ballon d'exercice avec les mains et les pieds légèrement écartés sur le sol. Vos paumes doivent être à plat sur le sol et vos genoux doivent être légèrement fléchis avec seulement les orteils touchant le sol. Levez votre bras droit tout en augmentant votre jambe gauche. Reposez votre bras et à la jambe et répétez avec le bras gauche et la jambe droite. Effectuer trois séries de 10 relances.
Stability Ball Jack-Knife
L'exercice jack-knife n'est pas une blague. Il cible le noyau tout entier ainsi que vos bras. Allongée sur le ventre au-dessus d'une boule de stabilité. Plonger sur le ballon afin que vos mains sont à l'étage. Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos tibias sont sur la balle. Vos mains doivent maintenant être sous vos épaules et ils devraient rester de cette façon pour le reste de l'exercice. Tirez doucement sur vos genoux vers votre poitrine, laissant la balle roule vers le haut de vos pieds. Pousser la balle jusqu'à ce que vos jambes sont droites. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Effectuer trois séries de 10 répétitions.
Stability Ball Leg Curl
La balle flexion des jambes de stabilité est un exercice pour les muscles ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice requiert l'équilibre et peut être difficile au début, donc travailler votre chemin jusqu'à plus de répétitions et de séries que vous vous sentez à l'aise. Allongez-vous sur votre dos sur le dessus d'un tapis d'exercice avec vos jambes étendues droites et vos mollets sur un ballon de stabilité. Étendez vos bras tendus sur les côtés. Soulevez vos fessiers et le bas du dos sur le sol. Tirez vos genoux vers votre poitrine en les pliant et laissez vos pieds rouler le ballon vers vos fessiers. Vous devez être équilibré sur vos épaules tout en utilisant vos armes de soutien. Abaissez votre corps vers le bas en redressant les jambes. Effectuer trois séries de 10 répétitions.