Workouts

entraînement intense Circuit Circuit offre un moyen pour les gens à maximiser leur programme d'entraînement et de récolter les avantages des deux exercices cardio et de musculation. Bien cardio se fait généralement à perdre du poids et de musculation est pour le renforcement musculaire, un circuit d'entraînement combine des éléments des deux sous la forme de répétitions élevé à faible résistance, ainsi que des courtes périodes de repos. Le résultat est d'améliorer la santé cardiovasculaire et le tonus musculaire, et des programmes de circuits plus intenses vous donnera des résultats encore meilleurs. Il ya un certain nombre de circuit d'entraînement à choisir, et incorporant un ou plusieurs dans votre routine d'exercice hebdomadaire auront un impact considérable sur votre niveau de condition physique. Poids de la machine Circuit

Le Conseil américain sur l'exercice décrit un exemple de formation de circuit qui nécessite l'utilisation d'appareils de musculation. Le circuit comporte 10 stations différentes, chacune étant conçue pour travailler un autre groupe de muscles. Les stations sont: la poitrine, la jambe squat /presse, le dos, les abdominaux, les épaules, les flexions des jambes, triceps, biceps, les mollets et le bas du dos. Pour chacun, vous faites 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque une. Pour la composante cardio, vous pouvez ajouter un peu de corde à sauter, le jogging en place ou une autre forme de mouvement dynamique à plusieurs reprises tout au long du circuit.
Poids corporel Circuit

Alors que les machines de poids et d'autres pièces d'équipement sont couramment utilisés dans les programmes de formation circuit, vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel pour ajouter de la résistance. Un programme qui s'appuie sur votre poids corporel pour la résistance commence par un échauffement de cinq parties avec des planches, des craquements inverse, les ponts glute, fentes et un mouvement appelé le chien sale, où vous soulevez une jambe tout à quatre pattes. Chaque exercice se fait deux ou trois fois, avec 15 secondes de repos entre les deux. Ce circuit de poids corporel utilise une variété d'exercices, avec une certaine aide de représentants supérieurs de la force de construction, comme les planches latérales et V-ups, et d'autres avec les représentants baisse des explosifs, des mouvements cardio, tels que sauts squat et les alpinistes. Une récupération de plusieurs tronçons complète le circuit. (Ref 2)
Courir Circuits

Circuit séances d'entraînement sont également important pour les coureurs qui, souvent, une formation polyvalente pour développer la force de base et améliorer leurs performances. Même si vous n'êtes pas un coureur, cependant, vous pouvez essayer un circuit qui combine l'effet cardio de course ou le jogging avec des exercices de résistance pour augmenter la masse musculaire. Pour ces exercices, vous commencez avec un simple 5 - ou 10 minutes de course pour se réchauffer avant de se fend incorporant, pompes, squats et craque. Ces exercices de résistance sont alternées avec quelques minutes de marche ou de jogging, avec des périodes de repos également inclus.
Augmentant l'intensité

Pour faire votre séance d'entraînement de circuit plus difficile, il ya plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour augmenter l'intensité. Si vous utilisez une machine, d'augmenter la résistance en ajoutant plus de poids et d'accélérer votre vitesse sur les exercices de cardio que vous faites. Vous pouvez également essayer de faire votre circuit en sens inverse, vous pourriez être surpris de découvrir que même un simple changement comme celui-ci peut vous faire travailler plus dur parce qu'il vous fait sortir de votre zone de confort
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