Comment obtenir cuisses minces en étirant

Les exercices d'étirement peuvent fournir le cadre d'une routine d'entraînement bien arrondi pour obtenir cuisses minces. Mais pour perdre de la graisse que vous avez à faire de l'exercice cardiovasculaire régulier, renforcer les muscles de vos cuisses et le corps ensemble avec la formation de force, et de créer un déficit de calories en mangeant moins, si vous êtes en surpoids. Ajout d'étirements à la combinaison augmente la flexibilité et favorise la relaxation si vous vous en tenez à vos séances d'entraînement. Choses que vous devez
vélos
Haltères
exercice mat
Barbell ou manche à balai
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effectuer au moins 150 minutes de cardio exercice par semaine pour jeter la graisse partout, y compris sur vos cuisses. Montez-le dans votre calendrier en le divisant en place d'une manière qui vous convient, comme trois séances de cardio de 10 minutes par jour. Multiplier les avantages potentiels pour vos cuisses en faisant des exercices de cardio qui engagent vos gros muscles de la cuisse, les quadriceps et les ischio-jambiers. Heart-pompage des exercices comme la marche rapide, le jogging, monter des escaliers et le vélo peut vous aider à tonifier vos muscles de la cuisse tout en se débarrassant de l'excès de graisse.
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comprennent des exercices de musculation pour construire la masse musculaire et obtenir plus maigres prospectifs cuisses. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions chacun des squats d'haltères, fentes latérales et les fentes avant de cibler vos cuisses.
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Intégrer supérieure de la cuisse exercices d'étirement dans votre post-entraînement refroidissement avec le tronçon de TA à genoux. Agenouillez-vous sur un tapis sur le sol, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vous êtes assis sur vos jambes. Apportez vos hanches vers l'avant que vous déplacez votre poids vers l'arrière, ce qui porte vos bras derrière vous et reposer vos doigts sur le sol. Maintenir un haut du corps droit, ne pas cambrer votre dos. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en la complétant pour un total de deux à quatre fois pour se dégourdir les quadriceps -. Des muscles sur les fronts de vos cuisses
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étirer le dos de votre cuisses - les ischio-jambiers - en faisant l'exercice de la charnière de la hanche. Tenez un haltère vide ou un manche à balai verticalement derrière votre dos et la tête, avec votre main gauche tenant le bar près de vos fesses et vos tenant la barre derrière votre tête droite. Tenez-vous droit sans verrouiller vos genoux. Plier à la taille tout en poussant les hanches vers le mur derrière vous. Arrêtez-vous lorsque votre partie supérieure du corps est parallèle au sol et maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Assurez-vous que la barre touche l'arrière de la tête, entre les omoplates et votre région coccyx partout.
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Suivez votre cardio et des exercices de musculation avec des étirements des cuisses supérieures, tels que l'étirement des quadriceps. Tenez-vous devant le mur avec votre main droite sur le mur pour l'équilibre. Levez la jambe gauche de sorte que votre genou est plié et votre cheville est proche de votre fond. Atteindre environ avec votre main gauche et saisir la cheville gauche. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis changez de jambe.
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S'asseoir sur le sol dans une position de chevauchement avec les pieds fléchis. Pliez doucement à la taille pour agripper les orteils du pied gauche, tenant l'étirement pendant 10 à 30 secondes. Répéter sur le côté droit.