Conseils sur Woking avec haltères
Evitez d'utiliser des haltères lourds si vous n'êtes pas familier avec l'exercice ou êtes un débutant complet quand il s'agit de soulever des haltères. En utilisant des haltères légers, vous pouvez facilement gérer non seulement réduit le risque de blessures au cours de l'ascenseur, mais il peut aussi vous aider à perfectionner dans la technique appropriée. C'est une bonne idée de passer par un entraînement complet en utilisant des haltères très légers pour les deux ou trois premières séances. Il aide à former vos muscles pour le mouvement d'haltères de levage, un mouvement très différent par rapport à la levée des haltères ou des machines.
Choisir le Juste Poids
Il n'est pas toujours facile de choisir le bon poids pour l'ascenseur. Trop lourd d'un poids peut causer des blessures, tandis que trop léger d'un poids ne sera pas défier vos muscles efficacement. Un bon conseil pour le choix du poids d'haltère droit est de faire un test rapide pour chaque exercice. Vous savez que vous avez le poids d'haltère correct si vous avez du mal à soulever le représentant final de la série. Par exemple, si vous êtes de formation pour tonifier vos muscles avec 12 répétitions par série, et vous trouvez que la douzième biceps rep utilisant les haltères de 20 livres est facile à remplir, vous voudrez peut-être augmenter le poids d'haltère 25 livres à venir temps. La même chose est vraie pour tous les exercices d'haltères - haltère flyes et bench press, les extensions triceps généraux, repliées flyes inverse, fentes, des presses de l'épaule et d'autres exercices que vous utilisez dans votre entraînement. Testez chaque exercice et notez votre poids optimal si vous pensez que vous oublierez.
Focus on Technique
Technique est de loin l'aspect le plus important à maîtriser lors du levage avec des poids libres. C'est aussi l'un des plus difficiles. Une mauvaise technique peut entraîner des blessures, et vous n'obtiendrez pas le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Les meilleurs moyens pour travailler sur votre forme et la technique sont appelés à exercer avec un partenaire - peut-être un entraîneur personnel - expérience avec des haltères, et de pratiquer avec des haltères légers. Un problème courant qui affecte technique se précipite à travers l'ensemble. Utilisez un mouvement lent et contrôlé, et se concentrer sur votre formulaire.
Super-Sets
Un moyen efficace pour augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement d'haltères est d'utiliser super- ensembles. Haltères sont idéales pour ce genre de séance d'entraînement. Pour effectuer un sur-ensemble, faire un ensemble de l'exercice particulier comme vous le feriez normalement, suivie immédiatement par une deuxième série avec un poids légèrement plus léger. Vous pouvez continuer à faire trois, quatre ou plusieurs jeux si vous le souhaitez, en veillant à utiliser un haltère léger avec chaque jeu. Super-fixe conduit à massifs pompes musculaires d'ici la fin de l'entraînement, et peut vous aider à construire la force et la taille plus vite que la normale entraînement d'haltères.