Quels exercices utilisez-vous pour augmenter votre masse sur P90X?
Les épaules et la routine des armes comporte plusieurs exercices pondérés qui permettent de prendre du volume à vos biceps, triceps et les avant-bras. Il s'agit notamment in-and-out Curl biceps, triceps deux bras commissions occultes, les presses de DEEP nageur, plein supination boucles de concentration, des boucles de bras statiques, flip-grip torsion triceps commissions occultes, tapies boucles et des boucles Cohen Congdon. La poitrine, les épaules et les triceps routine comprend également des extensions front-to-back triceps, fly-row-presses, lancer la bombe, jet ralenti, côte penchant extensions triceps, couché triceps extensions et les extensions triceps généraux.
biceps et avant-bras
La routine de dos et les biceps vise principalement vos biceps, mais l'entraînement se termine par une série d'exercices de marteau pour ajouter du volume à vos avant-bras. Des exercices qui utilisent des haltères et peut aider à stimuler la croissance musculaire sont vingt-un, un-bras boucles croix-corps, tondeuses à gazon coudes-out, debout boucles biceps, un bras boucles de concentration, flexion des bras ouverts, boucles de bras statique, les locomotives Congdon , accroupi boucles Cohen, un bras tire-bouchons, se recroquevillent /bas de marteau, des boucles, des boucles de marteau de marteau en-dehors et bande-set boucles.
Retour
La poitrine et le dos routine comprend trois exercices impliquant des haltères: pantalons lourds, tondeuses à gazon et flys dos. Le dos et les biceps routine ajoute assis repliées flys de dos, la marche arrière poignée repliée sur les lignes et les coudes-out tondeuses à gazon. Les jambes et le dos de routine n'a pas des exercices de musculation qui ciblent le dos. Toutefois, si vous utilisez des bandes au lieu d'une barre de résistance de rappel, vous pouvez en vrac jusqu'à votre retour à tous ces routines en augmentant la résistance de sorte que vos représentants au maximum tombe dans la fourchette de huit à 12.
Poitrine et épaules
Les épaules et la routine d'armes abrite plusieurs mouvements pour ajouter du volume aux épaules. Il s'agit notamment in-and-out flys bras tendu épaule, assis flys d'épaule à deux angles, des lignes droites, des presses de DEEP nageur et alternant presses de l'épaule. La poitrine, les épaules et les triceps de routine permet de prendre du volume de votre poitrine et les épaules avec in-and-out flys d'épaule, épouvantails, Y-presses, versez flys, cercles pondérés, jetés au ralenti, fly-row-presses et haltères cross- coups au corps. Outre l'augmentation de la résistance si vous utilisez des bandes de tractions, le seul coup dans la poitrine et la routine de dos qui contribue à ajouter du volume à votre poitrine est la tondeuse.
Jambes
< p> Vous pouvez ajouter des poids à la plupart des mouvements dans les jambes et le dos de routine pour aider à augmenter la taille de vos jambes. Il s'agit notamment des mollets, pieds-roll iso fentes, des squats soulevé de terre, alternant fentes latérales, fentes de dos d'étape, veau augmenter les squats et les fentes d'équilibre. La routine pliométrie n'utilise que des exercices de poids corporel, mais fournit également une grande séance d'entraînement du bas du corps. Pour éviter les blessures, ne pas ajouter du poids à des exercices à fort impact dans cette routine. Cependant, vous pouvez toujours vous pousser à sauter plus haut, sauter plus loin et plus profond s'accroupir tout au long de la routine pour aider à augmenter votre masse les jambes.