Est un vélo d'exercice pour brûler des calories bon?
Si vous montez un vélo d'exercice à un rythme modéré pendant 1 heure, vous allez brûler une quantité importante de calories. Harvard Medical School indique une personne de 125 livres va brûler 420 calories, une personne de 155 livres brûle 520 calories et une personne de 185 livres dépense environ 622 calories vélo sur un vélo stationnaire pendant une heure. En gros, plus vous pesez, plus de calories que vous brûlez d'exercer avec la même intensité comme une personne plus petite.
Haute intensité de l'entraînement
Lorsque vous augmentez votre niveau d'intensité, votre dépense calorique augmente de façon significative. Une personne de 125 livres brûle 630 calories, une personne de 155 livres dépense 782 calories et une personne de 185 livres va brûler 932 calories vélo pendant 1 heure à intensité vigoureuse sur un vélo d'exercice. Si vous essayez de perdre du poids, brûler un supplément de 1.000 calories par jour vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine.
Avantages
Le vélo est un faible impact exercice qui est facile sur vos articulations, ce qui en fait un excellent choix pour les adultes de tous âges et niveaux de forme physique. Un autre avantage est la plupart des vélos stationnaires aider à suivre vos calories dépenses, la distance et la durée. East Carolina University rapporte cyclisme minimise les risques de maladies chroniques, aide à gérer le poids corporel, renforce les os, réduit le stress, l'anxiété et la dépression et aide à tonifier vos jambes et les muscles des fesses.
Vélo vs Jogging
vélo à une intensité modérée à élevée brûle autant de calories que le jogging. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûle 670 calories jogging pendant une heure à un rythme de 5,2 miles par heure, et dépense 744 calories par heure de jogging à un rythme de 6 miles par heure. Bien que certaines personnes préfèrent le jogging, le vélo est plus facile sur vos articulations avec un moindre risque de blessures. La ligne de fond est votre niveau d'intensité et la durée d'exercice de déterminer votre consommation calorique totale, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez.
Perte de poids Recommandations
Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous pouvez faire du vélo tous les jours pour perdre environ 1 livre par semaine et brûler environ 500 calories supplémentaires. Cependant, il est important de garder constant de votre apport calorique. Une étude publiée dans l'édition 2010 du «Journal of Sports Medicine et la condition physique" trouvé sujets qui ont participé à des séances de vélo trois fois par semaine pendant 12 semaines ont perdu du poids et de graisse corporelle sans restreindre leur apport calorique. Les auteurs d'une étude publiée dans une édition de 2009 de «médecine et des sciences du sport et de l'exercice» suggèrent que la réalisation de plus de 4 heures d'exercice par semaine est associée à une perte de poids significative.
Références
Ochsner Journal: Faire l'exercice de remise en forme et une priorité
Harvard lycée médical: les calories brûlées en 30 minutes pour les personnes de trois différents poids | East Carolina University: Avantages de vélo
Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique: Les effets de l'entraînement Cyclisme en salle en sédentaires en surpoids femmes | médecine et des sciences du sport et de l'exercice: American College of Sports Medicine Position Stand. Stratégies d'intervention en activité physique appropriée pour la perte de poids et la prévention de la reprise de poids pour les adultes