Comment utiliser un président Ab

Le président Ab est une pièce d'équipement d'exercice visant à renforcer et tonifier les abdos donnant aux utilisateurs qui convoité «six-pack». Cette abdominal ressemble à une chaise, avec des utilisateurs qui prennent un siège avant de commencer les mouvements de commencer à tonifier leur abdomen. Le président Ab est livré avec des bandes de résistance qui permettent à l'utilisateur de les régler s'ils souhaitent travailler leurs abdos un peu plus difficile. Le président Ab ne supporte poids jusqu'à 250 livres. Instructions
1

Placez le président Ab sur une surface solide, de préférence un plancher en bois ou en pierre. Moquette pourrait faire le président bancal et donc moins efficace.
2

Asseyez-vous sur le président Ab et placez vos pieds sur les repose-pieds deux réglables en métal. Saisissez les poignées des deux côtés avec vos mains pour vous aider à faire le mouvement de "crunch". Alternativement, vous pouvez placer vos mains sur votre tête et attraper la sangle au sommet de la machine pour le soutien.
3

Une fois que vous êtes assis confortablement, déplacez le haut du corps vers l'avant tout en même temps déplacer le bas du corps vers le haut du corps. Ce mouvement est appelé le «jackknife». Il s'agit d'un mouvement de resserrement norme destinée à travailler sur les muscles abdominaux fois inférieures et supérieures. Comme vous faites cela, notez que le haut et le bas du mouvement de la machine avec votre corps, vous soutenir comme vous tonifier vos abdos. Commencez avec environ 25 reps, puis augmenter à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le président Ab.
4

Pour travailler vos obliques (muscles sur les côtés de votre abdomen), s'asseoir sur le président Ab comme vous l'avez fait à l'étape 2 et tournez le haut du corps légèrement vers la droite tout en bas de votre corps reste dans sa position initiale. Comme vous l'avez fait à l'étape 3, déplacez votre buste en avant et le bas du corps vers le haut du corps. Ne environ 25 reps passer ensuite côtés.