Types de caoutchouc Exercices bande de la coiffe des rotateurs

Votre coiffe des rotateurs est le groupe de tendons et les muscles autour de votre épaule. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la coiffe des rotateurs se produisent généralement à partir de l'usure normale, même si elles peuvent être causées par un événement traumatique. Si vous avez déchiré votre coiffe des rotateurs, les premiers exercices que vous devriez faire impliquent le déplacement du muscle. Après cela, vous pouvez faire des exercices de résistance en utilisant une bande de caoutchouc. Rotation externe

commencer cet exercice en attachant votre bande de caoutchouc dans un cercle. Quand vous tenez des deux côtés, sans tirer, vos mains doivent être d'environ six à huit pouces de distance. Commencez par vos coudes toucher vos côtés et à votre bras fléchis à angle droit afin que vos pouces pointent vers le haut. Sans bouger les coudes et garder les pouces vers le haut, tirez la bande à part. Tout en tirant sur l'élastique en dehors, vous devriez être en serrant les omoplates. Maintenir la bande de caoutchouc au point extérieur pendant une à deux secondes, puis revenir à la position de départ. Pause pendant environ 30 secondes, puis répéter deux fois ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas maintenir la forme correcte.
Aviron

Pour le prochain exercice, placez-vous près d'un lourd stationnaire objet, comme une table ou un bouton porte. Une fois de plus, faire un cercle avec votre bande de caoutchouc. Cette fois, il devrait être d'environ 2 mètres de long. Attacher une extrémité de la boucle à l'objet stationnaire. Tirez la boucle de telle sorte qu'il est étendu et placer une chaise là-bas. Asseyez-vous dans le fauteuil, prenez votre bande de caoutchouc et tirez-le vers votre estomac. Vos mains doivent être tournées vers le haut pendant que vous tirez. Maintenez la position à votre estomac pour une à deux secondes, avant de revenir à la position de départ. Pause pendant 30 secondes et répétez deux fois ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas tenir la forme correcte.
Permanent Tirez

Vous n'avez pas besoin d'attacher la bande de caoutchouc dans un cercle pour cet exercice. Placez une extrémité de la bande de caoutchouc sous vos pieds et maintenez l'autre extrémité. Levez votre bras de façon à ce qu'il est en face de vous au sujet de la taille haute, puis déplacez votre bras parallèle à votre corps et de l'étendre au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre pied et l'autre bras.